煮一大锅开水，肉类和蔬菜按煮熟的时间先后下锅，我一般先煮玉米，玉米煮熟后放香菇、其次白菜，再然后虾，最后下肥牛片，下锅后立刻放入青菜（菠菜、空心菜、或者西兰花、荷兰豆、皇帝菜等易熟的绿色菜都可以，按自己喜好），下锅后立刻关火，全部捞起沥干水分
装饭盒里，再拿个小调料盒，放两勺生抽两勺醋，一勺辣椒油，装好放冰箱，第二天带去公司做午餐，微波炉热好后，倒掉多余的水分，拌入调料就可以吃了
也可以加个溏心蛋（溏心蛋制作：水烧开后放点盐，放入鸡蛋大火煮6分钟，大些的鸡蛋7分钟，时间到后立刻捞出来放凉水里凉透就好）
肉类只有香肠，加点水果吃
一块180克的牛排煎好切块，和煮蔬菜一起拌着吃，再搭配溏心蛋和水果
拌菜比较少时，加碗燕麦粥
偶尔家里菜不多，就换换口味。甜玉米+西兰花+煎牛排+溏心蛋
吃素的一天，燕麦粥+甜玉米+紫薯+清炒芥蓝+水果
丰盛的一天，菌菇汤+溏心蛋+全麦吐司+韩式烤肥牛+干煎带鱼+自制辣酱+奶油生菜
全麦薄饼+炒菜心+白灼虾+干煎带鱼+奶油生菜+小青瓜+自制辣酱
随意搭配个卷饼
超好吃
再简单些，大闸蟹+韩式烤肥牛片+甜玉米+生食蔬菜
总之选自己喜欢的肉类和蔬菜煮好拌着吃，满足味蕾又饱腹，吃到撑也没有罪恶感，越吃越瘦
我常吃的拌菜种类以及卡路里情况，吃很多东西，肚子撑爆了，也还在摄入卡路里范围之内
完全没有技术含量的低碳减脂拌菜，唯一要注意的就是煮菜的火候，记得把玉米牛肉丸之类难煮的菜先煮熟，再依次按菜的种类和煮制时间放入锅里，才能搭配出口感最好的拌菜 调料是根据我自己口味调的，各位可以按照自己的喜好调整出最适合自己的味道 不需要放盐，低盐饮食也健康，口味实在重的，可以适当撒一点点盐 放些蒜泥会更香，但考虑到同事的感受，所以我都没放蒜泥，没有这个顾虑的可以加些蒜泥 其实就是基本断主食，菜的种类和份量都没有一定，按自己喜欢的来就好，作为午餐和晚餐，是非常合适的，但早餐还是要适当吃的营养均衡些，我一般是用上排汤煮燕麦粥搭配鸡蛋，或者全麦培根三明治搭配牛奶 建议一定要试试的蔬菜有西兰花、荷兰豆、娃娃菜，这几种蔬菜是我拌菜里的最爱，口感非常好