减脂期超简单土豆泥内含我的备餐方法

作者： 安静又可爱的小狮子

从11月份开始各种压力、各种烦心的事、嘴馋……导致这几个月体重上升，然后又有些自暴自弃，突然某天上称被自己的体重吓到，想想自己不能这么颓废，都2021年了~新的一年也不能因为疫情不能回国让自己变得不开心，调整心态、恢复正常饮食少吃或不吃精加工食品、加油💪今年第一个食谱就给我曾经大基数时爱吃的土豆泥🥔~优质碳水➕蛋白质➕脂肪✌🏻

用料

• 土豆 3个
• 鸡蛋 2个
• 虾仁（熟） 65克
• 黄瓜 半根（我用了40克）
• 胡萝卜 小半根（30克左右）
• 熟玉米粒 20克
• 低脂肪蛋黄酱 20克
• 生抽 10克
• 黑胡椒 1克

减脂期超简单土豆泥内含我的备餐方法的做法步骤

步骤 1

先来张全家福，需要的食材都在这里👆🏻

步骤 2

土豆🥔这里已经是煮熟了的重量

步骤 3

把🥔衣服去掉的重量

步骤 4

🥚两个鸡蛋

步骤 5

准备一个大一点的容器，方便搅拌

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步骤 6

步骤 6

胡萝卜🥕黄瓜🥒玉米🌽都切成丁呀粒粒呀~

步骤 7

煮熟的鸡蛋也去掉皮一起放进盆里，怼怼压压~

步骤 8

虾🦐煮熟后去皮，切小些~我买的是熟虾仁，直接改刀了

步骤 9

虾仁🦐也进盆子里~搅拌搅拌~

步骤 10

开始调味~根据自己的口味放蛋黄酱、生抽、黑胡椒（我喜欢黑胡椒的味道😋）

步骤 11

蛋黄酱用的这个牌子的丘比💘

步骤 12

卡路里很低、每15克里：卡路里20kcal,蛋白质0.4g,脂肪1.5g碳水化合物0.9g,含盐量0.5g.（虽然低卡也不能多吃~适量适量哦~）

步骤 13

一盆一顿肯定吃不完，多分出来几份备餐~

步骤 14

用保鲜膜，包住

步骤 15

3个大团子

步骤 16

还剩些当晚餐😋

步骤 17

总计446卡：蛋白质34克，脂肪11.7，碳水化合物54.1、以上。（一餐也就吃一个团子的量差不多149卡）

减脂期超简单土豆泥内含我的备餐方法的小贴士

当天或第二天吃掉的话放冷藏，反之要放冷冻~（就是放冰淇淋那层）超简单超快手的土豆泥🥔

菜谱创建时间：2021-02-01 17:38:01