牛肉馅抱蛋煎饺➕每日坚果➕苹果➕牛奶
辣子鸡米线➕葡萄
蛋包吐司➕大虾沙拉➕草莓➕牛奶
芸豆素包➕水煮蛋➕香蕉沙拉➕牛奶
金枪鱼鸡蛋三明治/鸡蛋热压三明治➕提子/草莓➕牛奶
小笼包➕虾仁炒西芹➕水煮蛋➕蒸红薯➕西柚➕豆浆
培根香肠卷➕烤吐司丁➕煎蛋➕烤薯角➕墨西哥辣椒➕草莓沙拉➕牛奶
香芹饼➕厚蛋烧➕煎火腿➕煮玉米➕牛油果➕橘子➕自制拿铁
自制鸡胸肉煎蛋贝果➕红心火龙果➕牛奶
牛肉意面➕虾仁滑蛋➕草莓/蓝莓➕牛奶
全麦杂粮欧包➕煎鸡胸➕太阳蛋➕莎莎酱➕草莓➕牛奶
香蕉花生酱欧包➕煎培根➕太阳蛋➕奶香南瓜蒸蛋➕草莓➕牛奶
奶香香蕉蒸蛋➕每日坚果➕蓝莓沙拉➕牛奶
自制鸡胸肉煎蛋小汉堡➕烤苹果➕美式咖啡
1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.有段时间吃的比较多的时候本来想佛系减脂，结果意外增肌，现在就很随意，开心就好😁大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝脱脂或低脂的🥛 4.我都是1月保持20天训练，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉🏋️ 5.看上去比较复杂的就周末做的，时长大约都在40-60分钟。大部分的都是工作日早上，根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗