低碳戒糖：冬日喝点热的菠菜绿甘蓝奶昔浓汤

作者： 大愿儿

上次做的南瓜紫薯浓汤，感觉碳水有些多，蛋白质和油脂不够多，这次放了些蛋白粉、椰子油和无乳糖牛奶 菠菜和绿甘蓝做出来的颜色特别漂亮，跟抹茶一个颜色，味道也特别好喝，我放的是香蕉牛奶味的欧力姆蛋白粉，所以香蕉味比较大 菠菜或者绿甘蓝都可以和香蕉搭配，加奶做出奶昔，所以我把做奶昔的配方 http://www.xiachufang.com/recipe/103719797/ 和做浓汤的配方 http://www.xiachufang.com/recipe/106097730/ 结合起来做出此款奶昔浓汤，最后的味道非常好 感觉南瓜可以少放点，减少碳水的含量 可以作为一顿早餐 夏天的时候，想喝凉的可以选择奶昔按键搅打

用料

• 菠菜 25g
• 南瓜 60克
• 绿/紫甘蓝 35g
• 具体看下方的图片 克数，热量和碳水等的比例都有

低碳戒糖：冬日喝点热的菠菜绿甘蓝奶昔浓汤的做法步骤

步骤 1

蔬菜和碳水

步骤 2

增加纤维、蛋白质（蛋白粉我用的是香蕉牛奶味，没有的话需要放香蕉，菜与香蕉结合的味道很好喝）和油脂

步骤 3

蛋白质、脂肪、碳水的比例，符合低碳戒糖饮食的各比例范畴

步骤 4

再加120毫升的水 所有食材，除了椰子油，都放进破壁机，我按的是养生浓汤 但我觉得也可以选玉米汁、米糊、豆浆键，它们都有加热和搅拌的功能

步骤 5

破壁机停止工作之后，放入椰子油，按搅拌健搅拌10秒，让油脂和汤进行混合，即可倒出饮用

菜谱创建时间：2021-01-28 06:39:00