减脂期无油照烧鸡腿便当

作者： 多肉大果粒

减肥的时候偶尔特别想大口吃肉，干一个无油照烧大鸡腿子吧，超满足！ 🌈tips：这么大一份鸡腿就不要另外吃主食了哦，补充些蔬菜水果就好，一样能吃的饱饱的。

用料

• 腌制鸡腿：
• 鸡腿 1只
• 生姜 两片
• 大葱 一小根
• 料酒 2勺
• 照烧汁：
• 水 5勺
• 生抽 1勺
• 蚝油 1勺
• 老抽 1/3勺
• 沙拉： 各种蔬菜都可
• 西葫芦
• 生菜
• 酸黄瓜
• 小番茄
• 胡萝卜

减脂期无油照烧鸡腿便当的做法步骤

步骤 1

如图剔骨

步骤 2

去掉多余的脂肪和鸡皮，留一点鸡皮后面方便煎

步骤 3

按摩有助于快速入味哦

步骤 4

腌制鸡腿的功夫，调好照烧汁，准备些蔬菜沙拉的食材

步骤 5

西葫芦和胡萝卜焯水，加入切好的番茄、生菜、酸黄瓜，撒盐和研磨黑胡椒。 清淡的沙拉很适合配照烧鸡腿。

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步骤 6

步骤 6

煎鸡胸

步骤 7

小火煎一会后翻面继续煎，顺便吸掉多余的油

步骤 8

倒入照烧汁，煮到收汁关火

步骤 9

又煮了些玉米粒溜溜缝

减脂期无油照烧鸡腿便当的小贴士

照烧鸡腿没有难度，主要是控制好火候哦

菜谱创建时间：2021-01-18 20:22:27