低脂快捷馒头三明治

作者： 玉米可人

老是控制不住自己对美食的追求，可又是易胖体质，每次都在吃与不吃间纠结，每每吃完好吃的美食，都特有罪恶感。三明治机买了后，有时忙起来也没空去做吐司，买小袋的感觉不划算，大袋的吧保质期内又吃不完，就像我在吃与不吃间的纠结一样，让人好难选择。我喜欢吃山东呛面馒头，经常网购一堆屯冰箱里，一般早餐时间是7：30一杯脱脂牛奶+一个水煮鸡蛋+一个馒头，10：00左右会感觉有点馋，然后补充一个苹果，既保证了足够的蛋白质和维生素，又不会有太高的热量，当然，馒头作为碳水化合物含糖量会高一些，换成红薯之类的粗粮效果会更好。即使我这样执着的人，时间长了也会想换换胃口，无意间的尝试，效果还不错！

用料

• 馒头 1个
• 鸡蛋 1个
• 鸡胸肉 少许
• 低脂沙拉酱 少许
• 0脂黑胡椒汁 少许
• 柠檬海盐 少许
• 低脂芝士片 1片

低脂快捷馒头三明治的做法步骤

步骤 1

一只鸡蛋加一小勺牛奶、少许柠檬海盐打匀倒入三明治机中，加牛奶是为了让鸡蛋口感更嫩。三明治机可事先用纸沾少许食用油抹薄薄一层，也克不加！鸡蛋煎熟后取出备用。

步骤 2

这次选用的是红枣馒头，馒头是冷冻的，所以需要提前上锅蒸软，蒸好厚切成两片。蒸馒头的间隙还可以刷牙、洗脸、煎个蛋，一点时间都不浪费(  ૢ⁼̴̤̆ ꇴ ⁼̴̤̆ ૢ)~ෆ

步骤 3

将一片馒头放入三明治机中

步骤 4

放入煎好的鸡蛋还有低脂奶酪片（如果想降低热量，这个奶酪片可以取消）。因为奶酪片比馒头面积大，所以我讲它掰成小块放在中心位置，避免加热后溢出。

步骤 5

鸡胸肉头天晚上用白水煮熟，撕成小条放入机子中，挤上0脂的黑胡椒汁和低脂的沙拉酱。

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步骤 6

步骤 6

盖上另一片馒头

步骤 7

盖上盖子，等三分钟就完成了，整个过程大概需要10分钟，十分的方便快捷，最主要的是味道还不错，馒头皮脆脆的，就是非常的烫，吃的时候一定不能着急！

步骤 8

横切面展示一下，芝士融化后味道很赞，热量也不高，偶尔换换口味还是不错的！

步骤 9

这是用到的调料，强烈推荐一下这个柠檬海盐，淡淡的柠檬香味。

菜谱创建时间：2021-01-16 17:31:03