减脂全麦三明治

作者： 兴儒

全麦吐司版河南馒头夹蒜泥鸡蛋哈哈哈，很对我的胃……

用料

• 全麦面包 2片
• 白煮蛋两个
• 黄瓜一根
• 海盐适量
• 蒜泥适量
• 香油适量
• 白开水20g

减脂全麦三明治的做法步骤

步骤 1

黄瓜刮皮切厚片，可以再厚点

步骤 2

加入适量海盐腌出水，后面夹吐司里会很脆

步骤 3

冷水下锅小火煮五分半钟

步骤 4

擀面杖碾碎，家🈶️压泥器更好了，减脂人士介意蛋黄的可以拿掉一个。

步骤 5

加入海盐，蒜泥，香油，加20g白开水拌匀，不考虑热量的话可以不放盐加点蚝油，生抽，味道更好。

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步骤 6

步骤 6

两片全麦吐司小火焙到两面金黄

步骤 7

黄瓜攥掉水分，吃起来是脆的，像榨菜口感

步骤 8

全麦面包下面铺上一层保鲜膜

步骤 9

先铺一层黄瓜

步骤 10

调制好鸡蛋泥，尽量都铺上去

步骤 11

再铺一层黄瓜皮，盖上另外一片全麦面包

步骤 12

上上下下裹紧

步骤 13

对半，切开，开动吧

步骤 14

摆拍下，另外一半已下肚😅

菜谱创建时间：2021-01-12 21:18:00