这是一人一顿的量，完美的低脂蛋白质和蔬菜，忽略那个西葫芦芯，因为外层硬的部分被我刮丝凉拌了😅其实再加半个土豆更完美，碳水也有了，汤汁会更粘稠。
食材全部切块，鸡肉加一小勺料酒、一小勺生抽、一丢丢白胡椒粉拌匀腌制10分钟，去腥入味。
不粘锅加一丢丢橄榄油，橄榄油的燃点比较低，不用油太热，把鸡肉丢进去炒表面变色盛出。
不用刷锅，把不易熟的蔬菜煸炒一下。
蔬菜表面变色，加200ml水大火煮5分钟。
加入200ml纯牛奶，减脂期最好选低脂奶或脱脂奶。
煮开后加入鸡肉和西蓝花，中火煮3分钟，稍微收汁放入盐调味。
装盘后撒黑胡椒粉，完成。
配荞麦面就是一餐丰富暖和的减脂餐。配杂粮饭或意面也好。如果加了土豆，最好就不另加主食了。