减脂高蛋白金枪鱼饭团

作者： yo_77

最近在增肌，会做一些高蛋白又低脂的便当🍱。朋友推荐金枪鱼罐头，金枪鱼蛋白质含量比较高，可以偶尔吃一下，代替一下牛肉和鸡胸肉。网上看了金枪鱼罐头，分油浸和水浸两种，区别是油浸的脂肪含量高一些，但是味道会比较好，基本没有海鱼的腥味；水浸就是低热量，味道没有油浸那么好。当然品牌也有很多，很多进口的牌子，尽可能选大品牌购买，都还不错。

用料

• 金枪鱼 1罐
• 橄榄油 2勺
• 海苔 5片
• 米饭 1碗
• 卷心菜 2片

减脂高蛋白金枪鱼饭团的做法步骤

步骤 1

准备好所需的食材，卷心菜过一下热水，切成丝，吃起来口感会更好。 米饭煮的时候水稍稍多放一点。

步骤 2

僵海苔用剪刀剪成丝，把米饭和海苔，卷心菜，金枪鱼罐头混合，放入少许橄榄油，戴手套，搅拌均匀。 因为海苔和金枪鱼罐头都有盐分，所以不需要另外加盐。

步骤 3

用手将混合好的米饭捏成团子，一个个拍拍坐，就可以摆盘或者装便当盒🍱！

菜谱创建时间：2021-01-05 15:12:30