鱼肉三明治便当 无高热量酱

作者： 多肉大果粒

用料

• 全麦吐司 2片
• 巴沙鱼柳 1片
• or鱼肉罐头 1罐
• 生菜 3、4片
• 番茄 3片
• 胡萝卜 半根
• 鸡蛋 1只

鱼肉三明治便当 无高热量酱的做法步骤

步骤 1

准备工作 生菜水分沥干、切三片番茄、鸡蛋煎好、胡萝卜切丝焯水加上盐、黑胡椒等拌自己喜欢的口味 吐司可以无油小火煎或者烤 麦香会散发出来 （全麦吐司用曼可顿的就不错，面包店很多配方热量超高，伪健康全麦吐司） 自制全麦吐司有做过一段时间，太耗心力了。 健康饮食需要方便快捷的操作方式才能长久坚持下去✊

步骤 2

一定要先垫上保鲜膜哦

步骤 3

吐司打底、依次放上生菜、鸡蛋、胡萝卜、去掉汤汁的鱼肉

步骤 4

撒上黑胡椒颗粒、再盖上番茄、吐司

步骤 5

注意番茄片要错开叠放哈

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步骤 6

步骤 6

大概就是这个意思喽🤪

步骤 7

根据便当的长宽高，合理分割放置

鱼肉三明治便当 无高热量酱的小贴士

蔬菜和肉一定要尽量干一点哈，不然吐司会湿哒哒的

菜谱创建时间：2021-01-04 13:13:26