燕麦能量棒

作者： 陌上·花儿

亲爱的友友们，今天我给大家分享一款能量棒，分享之前，我要表达一下几个观念： 1.能量棒是提升能量，在饿的时候可以帮助我们增加饱腹感。 2.能量棒热量必须低卡，不能给我们身体增加负担 3.做能量棒我们的用料必须热量低，这里我强调一点，坚果在制作能量棒的过程不是作为主要原料，只是为了增加口感，吃起来更香。 4.水果我用的香蕉，大家也可以用苹果代替。 好啦下面👇🏻是制作过程，喜欢的友友一起制作吧🤩 食材:蛋白粉（可以用自己喜欢的口味，我用的是增肌蛋白）香蕉2只，燕麦2带，蜂蜜2袋，花生，黑芝麻，白芝麻，核桃，巴坦木，葡萄干 注意：如果你的蛋白粉是有甜味的，可以不用蜂蜜🍯

用料

• 燕麦 76克
• 坚果 30克
• 牛奶 10克
• 葡萄干 5克
• 增肌蛋白粉 40克
• 香蕉 2根
• 蜂蜜 2袋

燕麦能量棒的做法步骤

步骤 1

葡萄干洗干净，切碎（不用太碎）

步骤 2

坚果擀面杖压碎

步骤 3

香蕉切片

步骤 4

香蕉切片后用蛋抽碾压成泥状

步骤 5

在成泥状的香蕉糊中筛入蛋白粉 过筛是为了更细腻

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步骤 6

步骤 6

翻拌均匀后放入燕麦，坚果，葡萄干，搅拌均匀，如果这里翻拌很粘稠可以少量放一点牛奶，翻拌均匀后，静止10分钟

步骤 7

烤箱预热上下火150°，如果没有烤箱就用平底锅可以了的，预热好烤箱，放进食材，上下火150°20分钟等待烤熟

步骤 8

放凉，改刀分成小块即可食用。

步骤 9

可以享用啦

燕麦能量棒的小贴士

蜂蜜可以不加，喜欢别的坚果也可以替代，我用的是黑白芝麻，核桃，花生，巴坦木，葡萄干

菜谱创建时间：2021-01-01 21:07:43