“蟹蟹”有你三明治

作者： 鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

忙碌的带娃生活，特别喜欢这样快手又方便拿着吃的三明治。人到中年更加注重健康生活style以及抗糖，现在做三明治抛弃了添加剂很多的沙拉酱，也抛弃了培根火腿这些肉肉，会选择鸡蛋牛油果、蟹棒这些更健康的食材。快手易操作，快来试试～ 今天这款三明治，我用了四季宝无糖无盐柔滑花生酱，上学的时候就很喜欢跟同桌一起空口吃花生酱哈哈哈。丝滑般细腻，没有花生颗粒感，口感更顺滑，虽然无糖无盐，但是风味依旧，馥郁的花生浓香让人沉醉，富含优质的植物蛋白质和和膳食纤维，吃起来更健康营养！高蛋白、低碳水，是美少女和健身人士尝试轻断糖的不二之选。好吃的花生酱传送门，快点击get吧～https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a1z10.3-b-s.w4011-22035983320.128.5cd531b6KZCj3R&id=634756389707&rn=4609da5fd3521d81c930657843a5b467&abbucket=10

用料

• 四季宝无糖无盐柔滑花生酱 36g
• 全麦吐司 2片
• 生菜叶 3片
• 即食蟹棒 4根
• 鸡蛋 2个
• 牛奶 40ml
• 黄油 12克
• 牛油果 半个
• 盐 少许
• 现磨黑胡椒碎 少许

“蟹蟹”有你三明治的做法步骤

步骤 1

准备好全部食材，生菜叶用盐水泡一泡冲洗干净，沥干水分备用。

步骤 2

锅里不放油，干煎吐司，表面稍稍脆一点即可。 也可以用烤箱或者多士炉。

步骤 3

鸡蛋打入碗里，倒入牛奶，两指头捏一咪咪盐，将鸡蛋打成鸡蛋液。

步骤 4

锅里放入一块黄油，用黄油炒蛋特别香。

步骤 5

倒入蛋液。

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步骤 6

步骤 6

用铲子将刚凝固的鸡蛋块从四周往中间推，不断重复这个动作，直到没有液体状态的蛋液立即关火，余温会让鸡蛋煮熟的。

步骤 7

炒好的嫩蛋，现磨黑胡椒碎调味！

步骤 8

牛油果去皮切块，用叉子捣碎，加一点柠檬汁，两指头捏一咪咪盐，现磨黑胡椒碎调味。

步骤 9

准备好食材，就可以抹吐司啦！我用的是四季宝柔滑花生酱，这款无糖无盐，不添加防腐剂、香精色素，我可以放心跟娃一起分享。香醇浓郁的花生浓香，毫无颗粒感，丝滑细腻的口感。

步骤 10

吐司上均匀的抹上花生酱，一边抹一边偷吃了几口，上学的时候特别喜欢空口吃花生酱！

步骤 11

菜板上铺上保鲜膜，不要剪短。放上吐司、依次铺上生菜叶、嫩蛋、牛油果泥。

步骤 12

接着放上蟹棒，盖上另外一片吐司，用保鲜膜裹紧，对半切开即可！

步骤 13

一口咬下去，生菜脆爽，牛油果绵密，炒蛋嫩滑，伴随着花生酱的浓香充斥在口腔，再来一杯牛奶，瞬间活力四射！

步骤 14

大鱼大肉吃多了，日常会更注意减糖减盐的轻食健康生活style。美式炒蛋和牛油果泥都是原汁原味的，花生酱也选用四季宝这款无糖无盐柔滑花生酱，快手又饱腹感强，元气满满一起乘风破浪吧！

“蟹蟹”有你三明治的小贴士

1. 吐司根据喜好要不要烤脆 2. 牛油果泥不用捣太细腻，粗颗粒口感丰富 3. 牛油果泥要加点柠檬汁防止氧化

菜谱创建时间：2021-01-01 11:01:04