减脂餐：超好吃的低脂汉堡

作者： 健身与美食并存

充满优质蛋白优质脂肪和低碳水的快手午餐，饱腹感很强，减脂的同时满足味蕾，减脂餐真的一点也不难吃

用料

• 全麦欧包（田园主义） 一个
• 鸡胸肉 250g
• 虾仁 5只（可放可不放）
• 番茄 半个
• 生菜 2片
• 橄榄油 10g
• 生抽 蚝油 料酒 生姜 黑胡椒粉 腌鸡胸必备
• 保鲜膜

减脂餐：超好吃的低脂汉堡的做法步骤

步骤 1

鸡胸放在一勺蚝油三勺生抽两勺料酒少许黑胡椒粉中按摩，用手把鸡胸肉扯成薄薄的（好熟入味），然后用汤汁给它马杀鸡，腌制十来二十分钟（可以更长），然后用橄榄油煎，同时把虾仁一起煎上（如果没有橄榄油就放少许油然后倒一点水，总之是减少普通油里的饱和脂肪酸的摄入）

步骤 2

差不多熟的时候可以把欧包切开，把切面在锅里稍微烤一下，我个人觉得会更好吃一点，然后铺保鲜膜，放底座，铺番茄片生菜鸡胸，放鸡胸的时候如果喜欢咸一年的可以再放一点海盐或油醋汁调味，我差不多累了三层，然后保鲜膜裹紧，对半切开

步骤 3

喜欢沙拉酱或番茄酱的宝贝可以外切开面放少许，不要贪量哦😉😉

菜谱创建时间：2020-12-27 13:12:33