中式减脂便当合集(持续更新中）

作者： 苏小庖

水煮菜不一定适合每个人，一般人也很难长久坚持，过于克制会引起反弹。自己做好吃低脂的便当可以提高上班幸福指数哦🥳 制作适合中国胃の中式减脂餐 做好【蛋白质+维生素+碳水+膳食纤维】搭配，优选白肉少食红肉，烹饪方式多蒸煮，少油少盐，简单调味；低GI主食，多吃杂粮；每顿有蔬菜，加上适量的运动，吃出的轻盈感，越吃越瘦。 🥳有姐妹想了解我的减脂便当做法 可移步｜小红书-苏小庖｜日更便当及做法.

用料

• ▪️蛋白质 鸡肉. 牛肉. 瘦鸭肉
• 🍤🥚🥩 鱼肉虾. 豆制品. 鸡蛋
• ▪️维生素 胡萝卜. 西红柿. 菌菇
• 🥒🍅🥕 黄瓜. 彩椒. 低糖水果
• ▪️低GI碳水 红/紫薯. 南瓜. 玉米.
• 🌽🎃🍠 荞麦面. 杂粮糙米饭
• ▪️膳食纤维 西兰花. 藕. 菠菜
• 🍱🥦🍘 木耳. 大枣. 芦笋

中式减脂便当合集(持续更新中）的做法步骤

步骤 1

𝐃𝐀𝐘❶ 香菜拌牛肉➕清炒口蘑彩椒➕蒸红薯

步骤 2

𝐃𝐀𝐘❷ 豆腐无米炒饭➕油煮菜（口蘑青菜）

步骤 3

𝐃𝐀𝐘❸ 蒜香鸡胸肉西兰花➕番茄炒蛋➕褚柑

步骤 4

𝐃𝐀𝐘❹ 凉拌鸡丝➕蚝油冬瓜➕玉米➕蓝莓

步骤 5

𝐃𝐀𝐘❺ 凉拌时蔬豆腐丝➕奥尔良鸡翅➕红薯水果

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步骤 6

步骤 6

𝐃𝐀𝐘❻ 番茄炒蛋➕剁椒炒莴苣➕蒸土豆➕车厘子

步骤 7

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中式减脂便当合集(持续更新中）的小贴士

🍱水煮菜不一定适合每个人 制作适合中国胃の中式减脂餐 做好【蛋白质+维生素+碳水+膳食纤维】搭配 ◎蛋白质：鸡肉、牛肉、瘦鸭肉、龙利鱼、虾、豆制品、鸡蛋 ◎维生素：番茄、胡萝卜、黄瓜、彩椒、低糖水果 ◎低GI碳水：杂粮米（藜麦、黑米、糙米等）、紫薯、土豆、南瓜 ◎膳食纤维：西兰花、藕、木耳、芹菜、洋葱 📍水煮西兰花翠绿小技巧：（适用于绿叶蔬菜） 1、锅中水煮沸后，加食盐、几滴食用油，再放西兰花煮半分钟。 2、加盐：使西兰花更易入味。 3、加油：锁色增色，使西兰花保持翠绿的关键。 4、开盖煮：避免焖煮导致西蓝花变黄 🥳🥳🥳想了解我的减脂便当做法 可移步｜小红书-苏小庖｜日更便当及做法.

菜谱创建时间：2020-12-24 16:06:29