蟹棒虾仁牛奶滑蛋贝果➕黑椒培根吐司➕橙子➕每日坚果➕蔬菜沙拉➕咖啡
茄子鸡蛋全麦饼➕苹果➕酸辣萝卜咸菜➕西红柿紫菜鸡蛋汤
莎莎酱/彩椒牛柳吐司➕玉米片➕每日坚果➕牛油果➕苹果汁/无糖酸奶
金枪鱼土豆泥➕水煮蛋➕每日坚果➕橘子➕芋泥牛奶
煎德式香肠/培根➕花生酱吐司➕牛奶滑蛋➕蒸玉米/芋头➕蔬果沙拉➕脱脂牛奶
烤鳗鱼寿司➕小红萝卜/生菜➕鸡蛋牛奶
菠菜滑蛋培根芝士贝果➕菠菜滑蛋吐司➕每日坚果➕火龙果➕脱脂牛奶
牛肉蒸饺➕奶黄包➕煮鸡蛋➕酸辣萝卜➕橙子/猕猴桃➕西红柿蛋花汤
火腿鸡蛋肉松三明治➕芋泥三明治➕煎蛋➕每日坚果➕苹果➕脱脂牛奶
蒸紫薯/贝贝南瓜➕煮鸡蛋➕青椒炒鸡胸肉肠➕苹果➕燕麦酸奶
鸡蛋吐司➕蔬果沙拉➕每日坚果➕脱脂牛奶
萝卜丝大虾荞麦面（宿醉的第二天有点偷懒了哈哈哈）
青椒胡萝卜鸡蛋全麦饼➕每日坚果➕红柚➕布丁（外甥的生日蛋糕没吃到，就补吃个赠品叭…）➕脱脂牛奶
香肠酸黄瓜滑蛋可颂➕培根滑蛋肉松吐司➕火龙果➕每日坚果➕脱脂牛奶/零糖酸奶
蛋煎馒头片➕奶黄包➕胡萝卜丝炒鹅蛋➕猕猴桃/红柚➕每日坚果➕西红柿紫菜鸡蛋汤
1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.有段时间吃的比较多的时候本来想佛系减脂，结果意外增肌，大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝的脱脂的🥛 4.我都是1月至少20天训练的，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉🏋️ 5.糖油混合类和高精碳的食品基本都不吃，让吃不胖瘦子们吃去叭哈哈哈哈！！🍩 6.看上去比较复杂的就周末做的，时长大约都在40-60分钟。大部分的都是工作日早上，根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗