小学生营养早餐（2）

作者： 123sanshine

❤️自从家里小朋友开始上了小学，认真搭配并记录起营养的早餐 ❤️餐食营养搭配从这几方面着手：碳水化合物➕优质蛋白（红白肉优先）➕纤维（蔬菜水果），基本就够了，如果有条件再搭配一些优质油脂更棒了。 ✨碳水化物主要来源：米面主食、杂粮和薯类根茎类 ✨优质蛋白主要来源：蛋、肉：尽量选择牛羊肉、虾、鱼类海鲜 ✨纤维主要主要来源：蔬菜、水果 ✨优质脂肪主要来源：优质肉类脂肪、还有最方便的来一小把坚果（现在很多小袋包装坚果组合，超市都可以买到） ❤️其实不论是早餐还是午餐晚餐，都按这个搭配基本算很全面。 ps：主要来源不是说这样东西里面单一含有这个，米面碳水里面也含有植物蛋白和纤维！我们这里说的是我们想要得到的主要含量～

用料

• 鸡蛋
• 水果

小学生营养早餐（2）的做法步骤

步骤 1

❤️碳水：鸡蛋饼 💚蛋白质：牛奶，鸡蛋 💛纤维：炒西兰花

步骤 2

❤️碳水：奶油培根蘑菇芦笋意面🍝、粥（因为家里还有一岁多的小朋友） 💚蛋白质：培根 💛纤维：水果（橘子、圣女果） 油：杏仁 饮品：柠檬百香果

步骤 3

❤️碳水：墨西哥卷饼（超市里面有卖的） 💚蛋白质：牛奶，卷饼里面是头一晚腌好的牛肉，第二天直接煎，搭配绰水的蔬菜，生菜也不错） 💛纤维：水果猕猴桃🥝 油：板栗

步骤 4

❤️碳水：粥 💚蛋白质：核桃牛奶，鸡蛋，鱼肉 💛纤维：户瓜蒸香肠，水果，大枣

步骤 5

❤️碳水：牛柳炒意面 💚蛋白质：茶叶蛋、牛肉、酸奶 💛纤维：橙子 油：核桃

步骤 6

❤️碳水：鲜虾面 💚蛋白质：虾、牛奶 💛纤维：西柚、玉米、菠菜 油：核桃、杏仁

步骤 7

❤️碳水：玉米，粥（忘记端过来了） 💚蛋白质：牛奶，蒸排骨土豆（排骨或者鸡翅肉类提前多腌一些，分批量冻到冰箱，第二天想吃了就提前拿出来一袋解冻，第二天早上直接放蒸屉蒸20分钟就可以了，非常方便） 💛纤维：水果、蚝油生菜

步骤 8

❤️碳水：绿豆粥、蒸玉米 💚蛋白质：鸡蛋、土豆蒸鸡翅、牛奶 💛纤维：玉米、石榴

步骤 9

❤️碳水：酱肉包子（这个不推荐做早餐，大早上包包子真的是有些废人😂） 💚蛋白质：包子馅儿 💛纤维：葡萄、大枣、梨子 饮品：柠檬百香果水

小学生营养早餐（2）的小贴士

早餐其实很多菜提前一晚备好料，第二天早上也不会废太多功夫，定时放上锅蒸，粥可以提前一晚用电饭煲预约好～ 给孩子做一顿营养早餐吧～尽量不要买外面的哦～

菜谱创建时间：2020-12-10 19:10:32