早餐：豆浆，藜麦饭 1，将黄豆和大枣加水放到豆浆机，20分钟。 2，锅放油先将洋葱、胡萝卜翻炒，在加入青豆、玉米、鸡蛋，最后加入藜麦饭。
午饭：煎鸡肉，烤金针菇，薏米燕麦饭 1，鸡肉切片提前用料酒、粉面子、胡椒盐、重要事情说三遍，要放小苏打，这个必须放啊，腌20分钟。锅放少量油，小火鸡肉两遍各煎3分钟，煎的干点更好吃。 2，金针菇洗净切断，洋葱切丝平铺在烤盘中，淋点油拌匀，高火烤25分钟。 3，荷兰豆掉水10分钟，过程中需要加些油，加耗油拌匀。 4，薏米、燕麦提前泡好，隔水炖焖饭。
晚餐：菠菜豆腐汤 菠菜掉水后，在放水加菠菜、鸡腿菇、豆腐一同煮10分钟，加胡椒盐。