早餐：凉拌黄瓜，地瓜粥，煮鸡蛋 1，黄瓜去皮，加香油、盐拌。 2，将地瓜切小块，与糙米、藜麦用隔水炖头一天晚上泡好，早上直接吃。
午餐：西兰花大虾，胡萝卜🥕，黑椒土豆1，西兰花焯水，水中加油，保持绿色，将大虾头减掉，锅中放油先炒虾头炒出虾油后在放大虾，待快出锅时放西兰花。 2，葫芦卜提前蒸熟。 3，土豆切条，摆放在烤盘里，放少量油在土豆上，在撒上黑胡椒，烤箱大火烤25分钟，在撒上胡椒盐，在烤5-10分钟。
晚餐：嫩豆腐蘑菇油菜汤，红豆饭 1，先将油菜、鸡腿菇煮5分钟，在放入嫩豆腐在煮5分钟，放盐。 2，提前将红豆泡2小时，上班前预约隔水炖做好红豆饭。