早餐：炒藕片，大枣燕麦黑米粥，鸡蛋糕 1，将藕片和胡萝卜焯水，水中加油，酱油醋调味。 2，提前将燕麦米、黑米和大枣泡好，用隔水炖预约，早上起来粥就做好的。 3，枸杞鸡蛋糕，一个鸡蛋🥚，加3个半蛋壳水，用微波炉中低火4分钟。
午餐：咖喱牛肉，洋葱木耳，薏米红豆饭 1，洋葱、土豆🥔、胡萝卜🥕切块，锅里放少量油翻炒，炒软后加入煮好牛肉，放咖喱块添水，开锅后煮10分钟。 2，木耳提前泡发，锅里少量油先炒洋葱在填点水后放木耳。 3，提前将红豆和薏米用水泡2小时，煮好饭不硬。（我用隔水炖，饭做，特别软）
晚餐：拌菠菜，玉米 1，将菠菜掉水，加耗油拌好。 2，玉米加热15分钟。