🥦🥕时蔬藜麦饭 ~🦐🥣

作者： 做给旺柴吃

减肥餐！ 藜麦是全营养食物，蛋白质含量可与牛肉🥩媲美哦 ~ 🤩

用料

• 藜麦🍚 100~150g
• 胡萝卜🥕 1/2根
• 西蓝花🥦 1/3个
• 鸡蛋🥚 2只
• 黑胡椒 少许
• 盐🧂 适量
• 水🍵 400-500ml

🥦🥕时蔬藜麦饭 ~🦐🥣的做法步骤

步骤 1

🥣 藜麦与水 1:1浸泡30分钟 ~ 🥦🥕🦐 西蓝花、胡萝卜、虾仁儿🦐 洗净改刀🔪备用 ~

步骤 2

非常抱歉！ 制作过程忘记拍照了 📸 🍚 藜麦加水煮15-20分钟 捞出控干备用 🥦 焯水3-5分钟 水里加少许盐 🥕 焯水3-5分钟 水里加少许盐 焯水后将🥦🥕放入冷水中浸泡一会儿，可以保持颜色鲜亮~ 浸泡后捞出控干备用

步骤 3

非常抱歉，此步骤忘记拍照了😓 🍳 锅内放少许橄榄油，将藜麦放入锅内翻炒，加入鸡蛋🥚，继续翻炒片刻，再加入虾仁🦐、西蓝花🥦、胡萝卜🥕，加入盐、黑胡椒调味儿 ~

步骤 4

炒至锅内食材熟透出锅装盘、拍照~📸 美味营养的减肥餐:时蔬炒藜麦完成 🤩 让我们一起努力不挨饿还瘦！瘦！瘦！😎😎😎😎😎😎😎🥳🥳🥳🥳🥳🥳

菜谱创建时间：2020-11-22 18:25:05