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低油|一人食寿喜烧· すき焼き

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出汁参考:https://www.xiachufang.com/recipe/105979690/?group=share_title_a 高纤维高蛋白,整锅热量520kcal,蛋白50g,具体参数见文末。 没有准备碳水,吃不下了…

用料

低油|一人食寿喜烧· すき焼き的做法步骤

步骤 1

一人份寿喜汁:200ml出汁,20ml万字浓口酱油,15ml味淋,5ml料理酒。够煮所有食材。我不喜欢太甜所以味淋比例用得不高,而且不加糖。用鲣鱼厚削做的出汁,会偏咸一点,所以酱油量用得也不高。 没有参考网上其他po的比例,我觉得这玩意就得边调边试味道,和自己口味才是最好的。 食材:嫩肩片138g解冻后擦干表面,冻豆腐解冻挤干水(一般寿喜烧是用炙烤过的老豆腐),魔芋丝焯水,金针菇、香菇、茼蒿、大葱洗净。大葱是用来增味的,不吃。 食材尽量选择不会太出水的,比如白菜就不行,调的寿喜汁本身咸度就是能直接吃的,如果有出水的食材会导致整锅都太淡。

步骤 2

用了半颗黄油化了润锅底,下葱煎香后下牛肉小火煎变色。

步骤 3

牛肉先夹几片出来蘸蛋液洒点盐和七味粉吃。我把牛肉分成了涮着吃和煎着吃的两份。

步骤 4

吃完第一份牛肉后把其他食材丢进锅,再把调好的寿喜汁都倒进去

步骤 5

盖上盖开大火煮5分钟(煮至时间看食材和锅的气密性而定)。

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步骤 6
步骤 6

先吃一锅,剩下的食材慢慢涮。

步骤 7

食材用量1

步骤 8

食材用量2

步骤 9

食材用量3。总热量520kcal,超级无敌撑

菜谱创建时间:2020-11-17 23:56:35
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