PFC健康减脂增肌餐

作者： 人马利珠

什么是PFC？ P：蛋白质（Protein）， F：脂肪（Fat） C：碳水化合物（Carbohydrate） 每餐必有三大营养素，每三小时进食一次 P：手掌大小的肉类约100g F：拇指大小的油脂（约1匙） C：拳头大小的碳水化合物（约一杯） 以上为女生一顿的量，男生可以乘以1.5或2 方法很简单，自由发挥的空间很大，每一餐都可以吃得美味又健康，美美的享“瘦” 本人用此方法2天减了4斤，后期一直保持稳定 以下为第一阶段一周的早中晚餐

用料

• 鸡蛋 个
• 鸡胸肉
• 虾仁
• 各种蔬菜

PFC健康减脂增肌餐的做法步骤

步骤 1

前三天

步骤 2

四五六天

步骤 3

第七天

菜谱创建时间：2020-11-13 22:54:43