快手超低卡超弹Q营养美味卷饼 助消化 微波炉 减肥生酮低碳消耗洋车前子壳粉

作者： 悟深_吧啦

戳我头像看其他健康/生酮菜谱🤖 （昨天试了试不加面粉的味道，发现也可，所以正式发上来生酮版本的做法，请拉到最后） 每张仅25卡！这里一份做两张饼。最多建议每天吃两份。自从开发了这个吃法后，最近每天饿了馋了就会用这个填肚子，蛋白纤维含量都高，如果不是洋车前子壳粉不能吃多，真想当正餐吃。 我是真的不太会拍照，但是实用最重要，也是想写下来自用。步骤已经够快手了就不用再省略了，我也是懒人的一员。 做好后可以卷自己爱吃的，也可以单吃，在这我介绍的是芝士夹肉馅，但是其实都看个人喜好

用料

• 洋车前子壳粉 5克
• 面粉（生酮可不加） 5克
• 蛋白 1个
• 水 35克
• 洋葱粉（非必要） 适量
• 盐 适量

快手超低卡超弹Q营养美味卷饼 助消化 微波炉 减肥生酮低碳消耗洋车前子壳粉的做法步骤

步骤 1

5克面粉 加35克左右的冷水搅拌

步骤 2

面粉搅拌成这样 稀一点没关系 后面洋车前子壳粉会吸水的

步骤 3

加入蛋白（加全蛋也可以 但卡路里就高了 然后要加点醋否则腥）

步骤 4

蛋白搅拌完加入洋车前子壳粉5克

步骤 5

搅拌成糊状

步骤 6

我加了洋葱盐让饼更香

步骤 7

取一半的糊糊摊好，微波炉叮45秒

步骤 8

饼就做好啦

步骤 9

我加了料

步骤 10

成品

步骤 11

卷成卷卷 加上自制的低卡蘸酱（戳头像看蘸酱的菜谱）

步骤 12

也可以做成鲜虾卷

步骤 13

生酮版同样，5克洋车前子壳粉+35g左右的水搅拌，然后加1个蛋白和一些洋葱粉。

步骤 14

微波炉1分半就好啦！（我的有点粘上了但是小心一点不会破的）

菜谱创建时间：2020-11-10 05:01:37