午餐：快手高蛋白炒饭487kcal

作者： 塔塔在厨房

热量487kcal 碳水34.7g 脂肪18.7g 蛋白质56.1g

用料

• 鸡胸肉 丁 120g
• 葱末 蒜末。
• 姜末 2tsp
• 藜麦饭 80g熟重
• 鸡蛋 一颗打匀
• 《青豆 50g 土豆 芦笋 芹菜 都可
• 《胡萝卜丁 50g
• 《彩椒/西兰花 丁 1/4 约30g
• 酱油 1/2tsp
• 芝麻油 1/5Tbsp

午餐：快手高蛋白炒饭487kcal的做法步骤

步骤 1

起锅喷油，鸡胸肉煎至两面变熟盛出。 起锅热油，葱姜蒜炝锅。炒鸡蛋液 放入藜麦饭 青豆胡萝卜彩椒丁 芝麻油 盐 翻炒。 倒入鸡胸肉 翻拌均匀出锅。

菜谱创建时间：2020-10-26 22:30:31