我的一日三餐记录篇

作者： 少吃糖不吃辣

口号→管住嘴，迈开腿 水：一天8杯水是最少的量，要多次少量的喝，喝两三口，不要一下子喝一大杯。 五谷：大米，白面（面条，包子，馒头），粗粮（小米，糙米，玉米，高粱，荞麦，燕麦，薏米，红小豆，绿豆，芸豆），紫薯，红薯，玉米，山药，芋头 蔬菜： 所以绿叶蔬菜（菜心，生菜，菠菜，小白菜，空心菜，西洋菜，上海青，大白菜，卷心菜），番茄，青椒，青瓜，西兰花，芹菜，苦瓜，茄子，西葫芦，冬瓜，白萝卜，芥兰，芦笋，莴笋，洋葱，菜花，甘蓝，丝瓜，荸荠，莲藕，冬笋，春笋，豆角，豆芽 水果：苹果，梨，桃，橙子，橘子，樱桃，葡萄，提子，柚子，菠萝，芒果，甜瓜，木瓜，杨桃，杨梅，西瓜🍉，火龙果，枇杷，草莓，蓝莓，猕猴桃，百香果，哈密瓜 蛋类： 水产品：鱼，虾，蟹 禽畜：鸡，鸭，牛，羊，兔 大豆坚果类：豆浆， 奶及奶制品：牛奶，羊奶，酸奶，奶粉

用料

• 运动 >6000步
• 水 1500－1700毫升
• 1五谷类 250－400克
• 2蔬菜类 300－500克
• 2水果类 250－350克
• 3蛋类 40－50克
• 3水产品 40－75克
• 3畜禽肉 40－75克
• 4大豆坚果类 25－35克
• 4奶及奶制品 300克
• 5油 25－30克
• 5盐 6000步

我的一日三餐记录篇的做法步骤

步骤 1

均衡饮食

我的一日三餐记录篇的小贴士

每天一斤蔬菜，八两谷，半斤水果，一瓶奶，二两肉 蔬菜一半以上为深绿色叶菜 一周一人一斤鱼 不吃糖和加工食品，必须少于25克以下

菜谱创建时间：2020-10-12 18:11:33