果蔬奶昔5款，我的一周减脂早餐

作者： 厨娘米小

自从拍露脸视频以后就决定要好好减肥，毕竟日常看起来的小圆脸上镜还会胖10斤。想要瘦还不运动，减少摄入就是必要条件了。 减少摄入还讲究方法，不是说简单地把量吃少了就可以了。 1. 少吃精粮，多吃粗粮。粗粮不适口，我总爱不起来。但如果增加过多的调味料就失去了吃粗粮的初衷。最简单的但又完整保留营养的方案就是配合蛋白质做成果昔。 2. 戒掉添加糖，减少含糖食物的摄入。水果含有大量的糖，但因为水果同时含有维生素、纤维等丰富的营养，所以我不会戒掉水果，不过会把摄入量减少，经常是早餐来一杯果蔬奶昔配点主食，晚餐一杯果蔬奶昔就当是主食。 3. 食材配比要讲究比例，淀粉和蛋白质的比例最好是1:2。因为前期在意减脂速度，我把日常每顿可摄入的淀粉量从150g缩减到了50g。 根据以上几点，我的一周餐食搭配记录如下，我的减肥料理主要用到的是菲仕乐家用料理机，它的转速高达16500转/分，强劲动力，释放食物营养，零添加更健康。

用料

• #红薯牛奶+虾仁沙拉
• 板栗红薯 1个
• 牛奶 200g
• 鲜虾沙拉 1份
• #火龙果鲜乳+煎饺子
• 红肉火龙果 半个
• 牛奶 200g
• 柠檬汁 适量
• #香蕉牛奶+肉松三明治
• 香蕉 1根
• 牛奶 200g
• #淮山百合豆浆+酒糟肉饼
• 淮山 200g
• 豆浆 200g
• 百合 半朵
• 瘦肉 200g
• 生抽 适量
• 酒糟 适量
• 腐乳 1块
• #土豆蘑菇鱼汤
• 土豆 半个
• 口蘑 5个
• 鱼块 200g
• 牛奶 100g
• 清水 200g
• 蒜瓣 3个
• 洋葱 1/4个

果蔬奶昔5款，我的一周减脂早餐的做法步骤

步骤 1

做果蔬我一般会用料理机来做，方便快速好清洗，打出的果蔬泥也非常细腻。我用的料理机是【菲仕乐家用料理机】，方便拆卸易清洗，动力足够，还配有5款不同的刀头，用来做辅食或者果蔬奶昔简直完美。

步骤 2

这个系列应该会是这半年的重点，你们喜欢看的话可以留个评论，我会不定期更新一些新的搭配，刚刚入手椰枣和燕麦也会安排上菜谱。 最近还研究到不同种类的天然糖其实摄入后对身体的影响是不一样的，到时候也补充进帖子里，资料够多就新开一帖。

步骤 3

【红薯牛奶+虾仁沙拉】 使用起浆刀头制作

步骤 4

红薯去皮，切小块蒸熟

步骤 5

加牛奶搅打成奶昔即可

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步骤 6

步骤 6

【火龙果鲜乳+煎饺子】 使用起浆刀头制作

步骤 7

火龙果去皮，切块 加入牛奶、柠檬汁

步骤 8

搅打成奶昔即可

步骤 9

【香蕉牛奶+肉松三明治】使用起浆刀头制作

步骤 10

香蕉去皮切块，加牛奶香蕉去皮切块，加牛奶搅打成奶昔即可

步骤 11

【淮山百合豆浆+酒糟肉饼】 使用起浆刀头和小S刀头制作

步骤 12

淮山去皮切段 百合洗净 倒入豆浆，煮至蔬菜熟透

步骤 13

搅打成糊糊，完成

步骤 14

【酒糟肉饼】

步骤 15

瘦肉切成小块 放入搅拌碗，使用小S刀头搅打成肉沫

步骤 16

加入酒糟、腐乳、生抽

步骤 17

用手摁压成圆饼状，中间戳个洞 水开上锅蒸10分钟即可

步骤 18

【土豆蘑菇鱼汤】 使用小S刀头

步骤 19

鱼肉煎熟取肉 除了牛奶外的所有食材放在一起，煮至熟透

步骤 20

最后加入牛奶搅打均匀即可

步骤 21

每次制作完，清洗也很方便

步骤 22

用水一冲就干干净净

菜谱创建时间：2020-10-09 14:02:54