蔬菜沙拉，放点苹果醋搅拌，玉米粒，水煮地瓜和鸡蛋，我原以为这道菜很适合减肥，闺蜜说这么吃，我的碳水摄入超标了，玉米和地瓜都有很多碳水，所以我后来都是二选一来吃了，那瓶养乐多纯粹用来拍照，没喝
水煮蛋，烫水西兰花，我连盐都没放，很清甜，金枪鱼罐头，蔬菜沙拉放了点苹果醋，还放了一点煮的藜麦，少许玉米粒做碳水，所以这一份里面，优质蛋白，蔬菜，碳水都有了。
杂粮饭配点藜麦，少许罐头金枪鱼，蔬菜沙拉垫底了，看不太出来，再来点烫水西兰花配水煮蛋
这一顿是早餐吃的，干煎鸡胸肉，不放油，翻炒变色后，加点兑水的酱油焖熟也挺好吃的，剩下的水可以用来翻炒西兰花，豆腐也是这种方法，不放油，或者少许也可以，再放水焖熟，煎了个鸡蛋，放了少许橄榄油，再来点低脂牛奶。吃饱饱，卡路里还不高
金枪鱼蔬菜沙拉，玉米粒，这些都是不需要开火的，蔬菜沙拉我买的是成包的，洗一洗放点苹果醋就可以了，金枪鱼肉也是来自罐头，豆腐还是像上述一样焖熟，还有杏鲍菇也是，焖熟放点酱油，美味，主要是杏鲍菇本身就很肥美
香煎鸡胸肉，少许橄榄油或者不放油，只要你不停翻炒，就不会粘锅，可以放点水，然后下西兰花一起翻炒，配上水煮蛋和地瓜
香煎鸡胸肉配金枪鱼蔬菜沙拉
水煮西兰花，杏鲍菇焖鸡胸肉
杏鲍菇焖鸡胸肉，蔬菜沙拉，水煮蛋水煮地瓜，清焖豆腐
杏鲍菇和鸡胸肉干煎也很香，但是注意不要煎太干，不然口感会变得不够肥美了
清炒金针菇鸡胸肉和上海青，地瓜煮多了，这是前期刚开始摸索时候的菜单，对碳水的摄入心里没数
焖煮杏鲍菇和鸡胸肉，我喜欢把鸡胸肉切小一点，显得多一点，我可以多吃两口
蔬菜沙拉我买的是成包的，西兰花也是，因为这边条件有限，新鲜的真的太贵了，大家可以根据实际情况决定取材，一通百通。