“万物皆可夹”低卡三明治

作者： ASH_YSG

瘦身期间想不到吃什么？ 做三明治不知道夹什么？ 买来的面包片有什么花样吃法？ 早餐怎么吃营养又快又丰盛？ 往下看看👀

用料

• 请看每张图片下写的用料

“万物皆可夹”低卡三明治的做法步骤

步骤 1

香煎鸡胸肉+煎蛋+黄瓜条+焯过的胡萝卜条+西红柿片+生菜+ 黄油煎切片口蘑 （鸡胸肉可以用盐、胡椒粉、料酒、少许淀粉腌制10min，此图片及其他图片的其他生菜可用橄榄油+适量盐煎熟） （想抹酱的可以在底层面包上挤两圈半酱，再铺上菜） （菜尽量码平，这样方便后面的包切） （包法：首先保鲜膜撕开，铺在桌面上。然后放片可煎可不煎的面包片在保鲜膜中间，再一层层放菜。放完后盖上另一块面包片，并用左手轻压三明治，右手将保鲜膜连接部分向外延展，将三明治进行十字形包裹紧，最后用刀从中间切开就行啦。）

步骤 2

生菜+西红柿片+黄瓜片+香煎鸡胸肉&芦笋+煎蛋+虾仁+ 黄油煎切片口蘑

步骤 3

紫薯泥+菠菜+虾仁+胡萝卜片+煎蛋+黄瓜片（胡萝卜最好焯或煎一下，不然其本身味道过重会盖住其他食材的味道）（同时由于紫薯偏甜，不要放咸的食物与其搭配，所搭配的食物口味尽量清淡些）

步骤 4

牛肉饼+韩式泡菜+西红柿片+胡萝卜片+煎蛋+生菜

步骤 5

滑蛋+黄瓜片+西红柿片+香煎嫩鸡胸+爽脆生菜

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步骤 6

步骤 6

西红柿+肉松+煎蛋+火腿片+黄瓜条+杏鲍菇片（西红柿和肉松是一对好伙伴呢！）

步骤 7

自制墨西哥全麦饼+现熬番茄大块牛肉酱

步骤 8

滑蛋+香煎培根+方腿+沙拉酱+欧芹碎

步骤 9

低卡版Dutch Baby（有写过菜谱）

步骤 10

接下来是可以搭配的饮品 如咖啡☕️（这款是前段时间所谓风靡韩国的Dalgona手打泡沫咖啡）（不要用速溶咖啡哦，要用纯黑咖，不然机器都难打发…不要问我是怎么知道的…）

步骤 11

配我最喜欢的汤品之一奶油蘑菇汤

步骤 12

配奶昔

步骤 13

配smoothie

步骤 14

配汤

步骤 15

配牛奶

菜谱创建时间：2020-10-06 16:11:00