挑战21天营养减脂早餐

作者： Rachel-YY

早餐是一天补充能量的开始，虽然时间紧张，但也要好好吃早饭。记录最近超快手，十分钟营养早餐。

用料

• 碳水 杂粮为主
• 蛋白质 多选白肉
• 蔬菜 增加膳食纤维
• 脂肪 来点坚果

挑战21天营养减脂早餐的做法步骤

步骤 1

牛奶+荷包蛋+全麦吐司+凉拌油麦菜+巴旦木

步骤 2

牛奶 1/4牛油果 全麦三明治（生菜 西红柿 水煮蛋）

步骤 3

20200929 牛奶+自制酸菜豆腐馅包子+芦笋煎鸡胸肉+石榴一小捧

步骤 4

20200930 外出，鸡蛋牛奶是最易携带的蛋白质了。吃不上蔬菜来🍌

步骤 5

20201001 中秋吃块月饼

展开全部

步骤 6

步骤 6

20201002 牛奶，煎蛋，全麦吐司，煸蘑菇，橘子，巴旦木。

步骤 7

20201003 牛奶 蒸南瓜红薯 西葫芦炒胡萝卜 水煎蛋

步骤 8

20201004 奶咖，蒸饺，鸡蛋，西梅

步骤 9

20201005 黑咖啡，意面 荷包蛋

步骤 10

20201006 韭菜猪肉馅睡觉7个 水煮蛋 生菜

步骤 11

20201007 牛奶 全麦面包 鸡蛋 巴旦木 猕猴桃

步骤 12

20201009 牛奶咖啡 芋头 蒸油麦菜 鸡蛋

步骤 13

20201010 奇亚籽牛奶，鸡蛋全麦瞎炒，胡萝卜拌卷心菜

步骤 14

20201011 燕麦炖鸡蛋牛奶 半个苹果 鹰嘴豆

步骤 15

20201013 咖啡 巴旦木 蔬菜鸡蛋三明治

步骤 16

忙完了一阵子，回归。 20201119 自制无糖酸奶+油水煮香菇生菜+鸡蛋+全麦面包+黑手指

步骤 17

2021-2-3

步骤 18

20210816 火龙果牛奶🥛 鸡蛋全麦饼 牛油果

菜谱创建时间：2020-09-28 11:26:07