减脂塑形好早餐 三明治系列

作者： J789

今年休息了一个暑假 好好调整了一下自己的身体 然后学了一些东西 开始注意饮食后 早餐就开始了有吐司面包的集合 说一下三明治 不管是开放式还是叠加式 我的做法吃法 都是不加酱汁的 如果你可以吃 那么就尝试一下 不可以请别诋毁 看看就好 找到适合自己的饮食方式很重要 这个需要不断学习并改进 吐司大部分是全麦吐司 ＆偶尔淡奶油多了做的一般吐司 你买 或者自己做 都可以 但买需要看配方表或者问问店员

用料

• 鸡蛋 2个（蛋白的话就3个）
• 卷心菜 4-5片
• 吐司 2-4片
• 德肠 半根15cm左右
• 辣肉松 适量
• 金枪鱼 适量
• 杏鲍菇 适量
• 彩椒 适量
• 秋葵 适量
• 芝麻酱（品牌不限可买可自制） 适量
• 西葫芦 适量个
• 玉米 半根或一根
• 其他你喜欢的食材 适量

减脂塑形好早餐 三明治系列的做法步骤

步骤 1

西式炒蛋 就不放盐 少油 我用的橄榄油 不吃橄榄油的可以用玉米油 炒好后 撒黑胡椒碎粒 口味重的可以撒海盐

步骤 2

卷心菜洗好切丝 沥干水 锅里少量油 下锅翻炒 出锅之前撒黑胡椒碎粒 跟少许海盐

步骤 3

同理

步骤 4

杏鲍菇切丝或者条 不用焯水 少油 油热下锅 翻炒至有水 加一点点薄盐生抽 一点点耗油

步骤 5

金枪鱼我用的是小胖子 辣味的 撇去油 放少许即可

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步骤 6

步骤 6

冷冻菠萝加水打成汁 新鲜菠萝买回来 可切块分装冷冻

步骤 7

做法类似杏鲍菇 分开炒至断生 再混炒 调料 薄盐生抽 耗油 黑胡椒碎粒 一点盐 吃辣就放红椒粉

步骤 8

水煮玉米 蒸 烤 都可以 不放调料就行 放了也没事 好吃也可以健康的好吃

步骤 9

火龙果打汁 贝贝南瓜揉面 作吐司

步骤 10

非常开放式了

步骤 11

德肠 原味的 黑椒的 丢可以 少量 锅热小火煎出油 不断翻 避免糊锅 这个钠含量高 少吃 少放一点

步骤 12

水果适量 选择做自己喜欢吃的 甜度过高的水果 少吃几个没事 剩下的哈密瓜加水 打成汁

步骤 13

纯牛奶 选择高蛋白质的 脂肪也可以有 钙也要有 我喝过的 兰雀高钙脱脂 德亚 蓝胖子 爱氏晨曦 欧亚 花园 这几种都适合 国内的伊利蒙牛上学期间经常喝 按自己需求来

步骤 14

豆本豆豆奶 也可以喝 加热了很好喝 适合秋冬

步骤 15

羽衣甘蓝汁 半根冷冻香蕉＋3块菠萝 ＋2-3片羽衣甘蓝

步骤 16

芝麻酱 我用的九鬼 有点贵 后来我就自己做了 新鲜芝麻炒熟 冷却后打成粉 绞肉馅的那种机器 继续打成酱 如果想要很顺滑的程度 就加少量的油 贝果 加了辣肠 还有四川的火锅店里常吃的那种辣干碟 面

减脂塑形好早餐 三明治系列的小贴士

没有任何技巧 用心 认真对待食物 好好照顾自己的胃 身体也会给你惊喜 有不懂的可以留言问 看到就会回复

菜谱创建时间：2020-09-27 10:32:39