🍽快手低脂轻食早餐合辑（附健康营养食材清单）

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作者：野兽叶

🌈身高170 体重保持52 🍃不刻意节食和锻炼 🍃健康吃爱散步听歌 🍃热衷记录关注分享交流 🍃让我们一起越变越好🥰 📮 从小白到搜罗研究👉🏻选材、食谱、烹饪手法其实算是给自己的下厨备忘录愿也能帮到需要的人😊 🎯 个人选材着重避免：高糖盐、油炸、腌制品绝对不吃的：饮料完美主义不定期优化欢迎评论区相互交流一起越吃越健康🥳 👇🏻每天要多吃的排在前 ✨深色蔬菜（深色、应季、易清洗）芦笋、西兰花、紫甘蓝、秋葵、西兰苔、生菜、菠菜、羽衣甘蓝、玉米笋、玉米 ✨谷类及薯类燕麦、小米、三色糙米、黑米紫薯、山药、红薯、土豆 ✨奶或奶制品（无或低糖盐）牛奶、酸奶、芝士片、奶酪碎 ✨水果（低糖、应季）小番茄、香蕉、橙子、牛油果、草莓、蓝莓、无花果 ✨海鲜或肉类（鲜活、深海、少红肉）虾皮？（算吗 ᴥ•́ )✧）银鱼、三文鱼、鳕鱼不爱吃、大头虾、基围虾、金仓鱼、秋刀鱼鸡胸肉、 ✨蛋类鸡蛋、鹌鹑蛋 ✨大豆或其制品豆腐、豆干、鹰嘴豆属于流浪类吗🤔 ✨菌菇类口蘑、花菇、香菇、白玉菇、金针菇 ✨坚果（原味）葵花籽、南瓜籽、核桃、腰果、杏仁、松子、碧根果 ✨（无或低糖盐）谷物圈、玉米片、海苔 👇🏻营养➕低难度➕快手自制美食持续整理 🍴主食类蛋饼🍳搭配多色蔬瓜颜值营养都有了三明治🥪蔬肉搭配颜值、美味、营养卷饼🌯卷万物有没有夹心华夫饼🧇超爱~利用压烤机三分钟一个荷兰松饼🥞食材好简洁~牛奶鸡蛋意面🍝Q弹口感~爱了有没有汤面拌面🍜香喷喷吃完一身暖冷或热沙拉🥗看着就好健康~因疫情尽量熟食了 🥛饮品类纯牛奶酸奶奶昔（不同颜色好好看）纯果汁（尽量自制现在有榨汁杯之类也很方便）银耳羹