家常 🍱便当 快手低脂低卡简餐 芦笋木耳炒鸡胸肉 玉米红萝卜饭 可做素食

作者： Gia子雅

简单美味不油腻的简餐 最适合做便当和保持身材的 男神女神参考一下😍🌈💪 做成素食简餐的话， 鸡胸肉可以换成豆干、腐竹（豆笋）、油豆腐、土豆、西兰花、茭白、鲜菇等等蔬食都可以哒

用料

• 鸡胸肉 90g左右
• 木耳 适量
• 芦笋 2小根
• 玉米粒 适量
• 红萝卜粒 适量
• 米饭 半碗
• 调味料 按个人喜好吧
• 盐糖鸡粉 1/4小匙
• 素蚝油 1/2小匙
• 胡椒粉 适量
• 沙茶酱 1/2小匙
• 橄榄油 适量

家常 🍱便当 快手低脂低卡简餐 芦笋木耳炒鸡胸肉 玉米红萝卜饭 可做素食的做法步骤

步骤 1

玉米粒和红萝卜粒灼熟沥水备用 要是吃一碗饭的量，我就会用半碗玉米红萝卜粒，减少我家👨的饭量😂😂😂

步骤 2

芦笋和泡发好的小木耳也灼熟沥水备用

步骤 3

把米饭勺进玉米红萝卜粒的碗里，这样好控制“饭量”😂

步骤 4

半碗是蔬菜粒半碗是米饭 伙伴们也可以根据个人需求要适量调整哒

步骤 5

热锅，下一点橄榄油，把米饭和红萝卜玉米粒一起翻炒一下

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步骤 6

步骤 6

口味怕太清淡可以加点盐糖鸡粉调味 翻炒均匀

步骤 7

碗先用冷开水冲一下，把水倒出来 这样等下把米饭反扣出来的时候不会粘碗 把炒过的玉米红萝卜饭勺进碗里压平压实 再反扣到饭碟里 要是直接用饭碗或者便当盒装饭就可以省略这一步啦😂

步骤 8

我家👨吃鸡胸肉比较多，所以我会预先腌好几小袋鸡胸肉在冰柜里，做饭的时候解冻就好啦，腌鸡胸肉可以参考我这个的链接： http://www.xiachufang.com/recipe/105890477/

步骤 9

热锅 下油 把鸡肉炒熟

步骤 10

省油的话，可以像我这样把锅侧着 半煎炸的鸡肉熟得快，也省油😂😂😂

步骤 11

鸡肉熟了，加入刚灼熟的芦笋和小木耳 还有一小小匙沙茶酱调味 放什么酱都可以，自己喜欢啦

步骤 12

加点点糖、胡椒粉、盐、素蚝油翻炒均匀就好了 根据个人口味调整

步骤 13

方便美味低卡快捷的简餐👌

步骤 14

再来些黄瓜或者蔬果伴碟

步骤 15

多点果蔬也可以很滋味哟🌈😍

菜谱创建时间：2020-09-25 15:30:57