10分钟健康早餐 - 照烧鸡肉荞麦面 + 4分钟西兰花
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每天早晨只需花上10分钟,就可以吃上这道健康美味的“均衡”早餐了。
早餐吃均衡,有利于血糖的平稳,身体所需营养都被照顾到,可以让你一上午都精神儿满满。这道早餐需要提前准备。西兰花洗好,切好;鸡肉也要提前腌制。一次可准备3天的量。不过,每天早晨只需花10分钟就可以吃上了。
碳水:荞麦面
蛋白质:鸡肉
蔬菜:4分钟微波炉西兰花
西兰花要切碎放40分钟,才能产生更多的植化素,对基因表达有着正向影响,是真正意义上的排毒食品。可以降低空气污染,吸烟,重金属给身体带来的不良影响。如果没时间,那么拌上芥末(黄芥末,芥末籽)再加热,也可大大提高值化素的生成。
10分钟健康早餐 - 照烧鸡肉荞麦面 + 4分钟西兰花的做法步骤
步骤 1
鸡腿肉切块,用酱油,味淋腌制
(可一次腌制3天的量)
步骤 4
西兰花+酱油+橄榄油。微波炉4分钟
(西兰花也可以提前洗好切好,准备3天的量。如果没时间切好放40分钟以上,可以拌入芥末体高值化素生成)
菜谱创建时间:2020-09-25 07:51:39