哥本哈根减肥食谱（改良版）

作者： Tomo_YS

原版的哥本哈根减肥食谱要求比较严格，对于我这个吃货来说，水煮菠菜、生啃胡萝卜等等都很难入口，所以按照自己的口味进行了简单的改良，这样减肥效果肯定没有原版的好，但更容易坚持。

用料

• 雀巢黑咖啡 7袋
• 太古方糖 7块
• 鸡蛋 7个
• 西红柿 2个
• 菠菜 适量
• 牛肉 600克
• 生菜 适量
• 酸奶 400ml
• 西梅 250g
• 午餐肉 10片
• 全麦面包 3片
• 胡萝卜 1根
• 牛排 200g
• 巴沙鱼 200g
• 鸡爪 700g

哥本哈根减肥食谱（改良版）的做法步骤

步骤 1

day 1 早晨体重 68.5 早餐： 一袋雀巢黑咖啡 + 一块太古方糖 午餐： 西红柿炒鸡蛋 + 菠菜炒鸡蛋 （橄榄油炒，加适量盐调味） 晚餐： 炒牛肉片 + 生菜

步骤 2

day 2 早晨体重 68.5 早餐： 一杯雀巢黑咖啡+一块方糖 午餐： 两杯酸奶公200ml 晚餐： 娃娃菜肥牛卷

步骤 3

day 3 早晨体重 68.1 早餐： 一杯黑咖啡+一块方糖 一片烤全麦面包片 午餐： 两个鸡蛋煎午餐肉4片 蚝油生菜 晚餐∶ 西梅250g

步骤 4

day4 早晨体重 67.5 早餐 黑咖啡加方糖+烤全麦面包一片 午餐 酸奶 200g 晚餐 红萝卜午餐肉炒鸡蛋

步骤 5

day5 早晨体重 67.2 早餐：没吃 午餐：酸菜鱼（鱼用的巴沙鱼） 晚餐：牛排，生菜沙拉

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步骤 6

步骤 6

day6 早晨体重 67.7 （昨天吃的有点多。今天重了1斤） 早餐：黑咖啡+全麦面包 午餐：无骨鸡爪 晚餐：无骨鸡爪

步骤 7

day7 早晨体重 67.7 早餐：一瓶无糖乌龙茶 午餐：水 晚餐：娃娃菜肥牛卷

步骤 8

day 8 早晨体重 67.5 早餐：一杯黑咖啡+太古方糖 午餐：生菜西红柿鸡蛋沙拉 晚餐：娃娃菜肥牛

步骤 9

day9 早晨体重：66.9 早餐：一杯黑咖啡+方糖 午餐：酸奶+鸡蛋午餐肉 晚餐：贡丸+生菜沙拉

步骤 10

day10 早晨体重67.0 早餐：咖啡+玉米 午餐：午餐肉鸡蛋生菜沙拉 晚餐：酸奶火龙果

步骤 11

day11 早晨体重 66.8 今天出门了一趟，回来实在太饿了，所以美按照食谱吃。 上午：一杯黑咖啡+玉米 下午：贡丸9个+水饺10个

菜谱创建时间：2020-09-16 09:44:38