减脂期微波炉5分钟嫩鸡胸内含我的备餐方法

作者： 安静又可爱的小狮子

减脂期蛋白质必不可少~鸡胸肉又是物美价廉的蛋白质来源、忙碌的工作日现做的话感觉时间来不及，所以我提前一天备上可以吃上两三餐的量、很方便又节省时间~记录下来备忘🤣灵感来源于吃便利店🏪的鸡胸~ 减脂期嫩煎鸡胸的做法 https://www.xiachufang.com/recipe/104755232/

用料

• 鸡胸肉 1块
• 麻辣鲜（什么调味料都可以，我手头暂时只有它） 适量（不要太多）
• 胡椒盐 适量（调味不用太多）
• 玉米淀粉 2克
• 水 5克（主要为了玉米淀粉好搅拌均匀，可不放）
• 耐热容器 乐扣或者碗
• 耐热保鲜膜 防止蒸气挥发（乐扣碗就不需要啦）
• 自己喜欢的蔬菜 可以生吃的那种

减脂期微波炉5分钟嫩鸡胸内含我的备餐方法的做法步骤

步骤 1

来张合照，主角是鸡大胸~其他都是配角可以替换的那种😋

步骤 2

把鸡胸切块~我懒🤣拿剪刀✂剪的

步骤 3

均匀的撒麻辣鲜和胡椒盐~~不要放多了，这里只是让鸡肉有些味道，最后做蔬菜沙拉🥗什么的时候还要调味的🥰

步骤 4

搅拌均匀

步骤 5

稍微加点点水💦💦💦稍等两三分钟腌制一下，入入味

步骤 6

两克玉米淀粉🌽，变嫩鸡胸的关键🤩

步骤 7

搅拌搅拌

步骤 8

盖上耐热的保鲜膜~当然有乐扣碗的就不用啦~防止蒸气跑出去

步骤 9

微波炉700瓦加热3分钟，拿出来翻一翻在加热2分钟，划重点：每家的微波炉温度都不一样，如果不确定熟了没，可以拿筷子戳开看看，没熟在加热几分钟

步骤 10

一餐吃不完多的肉肉用来备餐，可以放在这种容器里~划重点：短时间内吃的话，比如今天晚上做的明天早上吃可以放保鲜层~要是第二第三天吃请放冷冻层（就是放雪糕那层）放冷冻层的肉建议三天内吃完~

步骤 11

搭配着自己喜欢的蔬菜🥬做个沙拉🥗

减脂期微波炉5分钟嫩鸡胸内含我的备餐方法的小贴士

❶划重点：每家的微波炉温度都不一样，如果不确定熟了没，可以拿筷子戳开看看，没熟在加热几分钟 ❷划重点：短时间内吃的话，比如今天晚上做的明天早上吃可以放保鲜层~要是第二第三天吃请放冷冻层（就是放雪糕那层）放冷冻层的肉肉建议3天内吃完~这样一周做个两次早餐的蛋白质就解决了~

菜谱创建时间：2020-09-06 12:16:05