西班牙风味五香沙丁鱼花菜米饭丨低碳生酮KETO

作者： 芝士芝土芝士

Low-Carb Spiced Cauli-Rice with Sardines

用料

• 花菜/花椰菜 米 600克
• 橄榄油 90 ml 自己调整
• 红彩椒，切块 60克
• 青椒，切块 60克
• 大蒜粉小红洋葱，切块 30克
• 大蒜粉 1 / 2茶匙
• 烟熏or甜辣椒粉 2茶匙
• 孜然粉,干牛至 各1茶匙
• 辣椒粉 1 / 4茶匙
• 海盐和黑胡椒 适量
• 番茄酱or番茄泥 240毫
• 鸡汤 或水 60ml
• 香菜，切碎 2汤匙
• 可选： 1片切成薄片的新鲜红辣椒
• 青柠汁 30毫升
• 沙丁鱼罐头 沥干 340克

西班牙风味五香沙丁鱼花菜米饭丨低碳生酮KETO的做法步骤

步骤 1

准备食材

步骤 2

花菜米

步骤 3

热油，加入切成丁的辣椒和洋葱。炒至软化。搅拌香料，炒香。

步骤 4

番茄泥和鸡汤倒入锅中。烧开。

步骤 5

加入花菜米，混合搅匀。 继续用小火搅拌，直到花椰菜煮熟为止。调调味就行。

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步骤 6

步骤 6

撒上沙丁鱼（85克/ 3盎司），柠檬汁，辣椒和香菜叶即可食用。可淋上剩余的橄榄油。

菜谱创建时间：2020-08-14 03:01:33