减肥快手早餐-烤燕麦挞

作者： 张小群的小食堂

上班族减肥必备 晚上准备好 第二天早上微波炉加热就可以 重点是 这是一款特别顶饱耐心饥的减脂早餐

用料

• 即食燕麦 1 00克
• 鸡蛋 2个
• 牛奶 100克
• 蓝莓 随意（可以不放或者用葡萄干、蔓越莓干的替换）
• 椰子油 10克（可以不放😳）
• 赤藓糖醇 20克

减肥快手早餐-烤燕麦挞的做法步骤

步骤 1

先看看材料的合照 这个方法消耗燕麦特别快 燕麦的量要根据自己常吃的燕麦吸水性来调整，可能会减少，可能会增加

步骤 2

中等大小鸡蛋两个打散 基本重量在100左右 牛奶加上 手抖多了一点点 两个液体搅和搅和

步骤 3

放糖 为什么要放呢，单纯因为调节口味，我加的蓝莓太酸了，赤藓糖醇号称不长胖的糖，所以 加的多 糖也可以不放，看个人口味

步骤 4

把燕麦麸也加上 混合均匀 没有干净燕麦 我会静置一会，让燕麦吸吸水 按方子来，最后呈现的半成品是比较水的，不是成团的

步骤 5

建议用铝箔蛋挞托 后面吃的时候比较好剥 不建议马芬的纸托 吃的时候一点都不方便 一般我分成30克左右一个 一顿吃三个就可以顶半天 烤箱预热到180℃

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步骤 6

步骤 6

180℃烤20分钟 拿出来表面有点干 根据自己家烤箱温度可以减少时间，感觉再多就太干了 这个口感不是脆脆的 里面还是软曲奇的感觉 越嚼越香 可以自己加喜欢的坚果 水果

减肥快手早餐-烤燕麦挞的小贴士

吃不完的可以放冰箱，吃之前微波炉加热就行

菜谱创建时间：2020-08-13 11:03:02