麦兜健身吃的咖喱鱼

作者： 我才是平平无奇的做饭小天才

“麦兜，没有粗面也没有鱼丸啦” 那要不要考虑这一道咖喱杂蔬鱼咧 光看图就知道好健康啦，可是 鱼去哪里了咧？

用料

• 胡萝卜 半根
• 扁豆 20克
• 鱼肉 200克
• 玉米笋 6根
• 西红柿 1个
• 泰娘咖喱酱 50克
• 孢子甘蓝 4个
• 椰浆（选用） 40克

麦兜健身吃的咖喱鱼的做法步骤

步骤 1

泰娘咖喱酱，一份卡路里20，而且糖和油都很少，健身可以吃哦

步骤 2

我用的是鳕鱼，失策了…最后全散了… 建议用结实一点的鱼哈哈哈

步骤 3

切好蔬菜 （好满足）

步骤 4

加入一点点橄榄油，炒50克咖喱酱 如果在意热量加入一小碗水，如果不在意热量可以加入一小碗椰浆

步骤 5

加入鱼肉继续煮

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步骤 6

步骤 6

再加入一碗水（或半碗椰浆半碗水）煮至沸腾

步骤 7

加入蔬菜

步骤 8

小火焖至蔬菜变软 可根据自己口味再调味，个人感觉已经够味道啦

步骤 9

成品当当！👆

麦兜健身吃的咖喱鱼的小贴士

如果口味比较温和可以只加半袋椰浆 鱼肉一定不要用鳕鱼哦…血的教训

菜谱创建时间：2020-07-24 18:40:46