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超鲜嫩好吃到爆💥低脂高蛋白无油藤椒鳕鱼烤时蔬 减脂必备~(减脂餐第46道)鱼第9种花样做法

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100道低卡减脂餐每周三、周末持续更新中……

用料

超鲜嫩好吃到爆💥低脂高蛋白无油藤椒鳕鱼烤时蔬 减脂必备~(减脂餐第46道)鱼第9种花样做法的做法步骤

步骤 1

准备所有食材

步骤 2

这个鳕鱼在京东买的特别新鲜,比超市买的价格低一些,推荐给宝妈们

步骤 3

有2袋真包的一共是4块,减脂期间吃2块就行

步骤 4

洗净控干水分(减脂期间可以去皮脂肪更低)

步骤 5

加入1勺料酒

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步骤 6
步骤 6

1勺藤椒腌料

步骤 7

抹匀腌制一晚

步骤 8

第二天准备自己喜欢的蔬菜(不建议绿叶蔬菜)我准备了西兰花、口蘑、芦笋、彩椒、圣女果各种100克

步骤 9

根据个人喜好准备碳水,我准备了一个土豆(约150克)

步骤 10

土豆去皮切小块上锅蒸10分钟

步骤 11

蒸好冷却后放入杂蔬内

步骤 12

半勺研磨黑胡椒粉

步骤 13

1搓盐(根据个人口味添加,减脂期间建议少盐、少油、少糖)

步骤 14

搅拌均匀

步骤 15

烤盘上铺硅油纸,放入杂蔬中间放上腌制好的鳕鱼,烤箱预热180度烤10-15分钟

步骤 16

装盘,这道低脂无油藤椒杂蔬沙拉就做好啦!全程不放一滴油,减脂必备~ 值得亲们一试!

超鲜嫩好吃到爆💥低脂高蛋白无油藤椒鳕鱼烤时蔬 减脂必备~(减脂餐第46道)鱼第9种花样做法的小贴士

原创食谱禁止转发抄袭

菜谱创建时间:2020-07-22 00:53:25
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