减脂粗粮五谷饭

作者： Ali1009

纯记录

用料

• 糙米 克
• 燕麦 克
• 黑米
• 红米
• 大米
• 藜麦

减脂粗粮五谷饭的做法步骤

步骤 1

我的压力锅小，就做的两杯米，总的来说就是一杯藜麦➕燕麦➕糙米，一杯黑米➕红米➕白米，除了白米以外，其他的米加水提前泡两小时，不然会硬。如果胃口不太好的人，建议白米饭一杯，其他杂粮一杯也比较好。有条件的再加紫米或者泡好的红豆

步骤 2

130克，大约40g碳水，放在袋子里冷冻，一顿量

步骤 3

比一个拳头👊🏻小点哈

减脂粗粮五谷饭的小贴士

吃的时候要细嚼慢咽，粗粮不好消化哈

菜谱创建时间：2020-07-20 10:24:12