隔夜燕麦 减脂营养早餐（overnight oats）- 约250大卡的燕麦碗 健康饱腹的燕麦粥

作者： 奶酪喵减肥记

燕麦作为主要的健康的碳水化物饱腹感强 然后酸奶和豆奶或者牛奶去泡发燕麦 再加奇亚籽和洋车前子粉增加膳食纤维促进肠胃蠕动 最后是根据心情和口味添加的水果坚果等。 我的燕麦碗打底（不算上面的水果等） 是245大卡 碳水 34g 蛋白质12g 脂肪6 早餐就要吃的好心情有时间可以摆盘， 但是上班上学的时候没有时间的话 其实随便拿包坚果倒上直接可以开吃， 看个人口味和需求啦～

用料

• 燕麦片 20g
• 豆奶/牛奶/杏仁奶（根据个人口味） 190ml（我都是用盒装的方便）
• 希腊酸奶（根据个人口味 减肥的话可以选择无糖） 70g
• 奇亚籽 4g
• 洋车前子粉 4g
• 抹茶粉/可可粉/紫薯粉等个人喜欢的口味 4g
• 水果 根据个人喜好
• 坚果 根据个人喜好

隔夜燕麦 减脂营养早餐（overnight oats）- 约250大卡的燕麦碗 健康饱腹的燕麦粥的做法步骤

步骤 1

1⃣️干食材：燕麦20g ➕ 奇亚籽4g ➕洋车前子粉4g ➕ 紫薯粉/抹茶粉/可可粉 4g 2⃣️湿食材：豆奶/牛奶/杏仁奶 190ml ➕ 希腊酸奶 3⃣️只要把这些东西装在容器里然后混合均匀放入冰箱 第二天加上喜欢的配料然后开吃就可以啦。

步骤 2

抹茶和艾草口味

步骤 3

紫薯口味

步骤 4

可可口味

菜谱创建时间：2020-07-07 10:23:47