不长胖的减脂餐#黄焖鸡腿块#

作者： 方方小艾

因为减肥需要，所以尝试了很少作料来做餐食，这个鸡腿第一是脂肪含量低，第二超级美味，希望做好真正的减脂餐，帮助到大家

用料

• 生姜 切丝适量
• 大葱丝 0.5克
• 小米椒 4-5个
• 鸡腿 6只
• 青椒 4个
• 红椒 1个
• 香菇 4朵

不长胖的减脂餐#黄焖鸡腿块#的做法步骤

步骤 1

鸡腿去皮，剁成小块，可以两边肉多先切，最后切骨头哈

步骤 2

根据个人喜好，小米椒可以多加，辣点更美味

步骤 3

香菇这样切，太大可以再切，不要太小

步骤 4

不粘锅油少点，因为鸡腿里本身还有脂肪，因为减脂我用的橄榄油，因为含有不饱和脂肪酸

步骤 5

放入葱丝➕生姜丝翻炒几秒即可

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步骤 6

步骤 6

倒入鸡腿块，翻炒至没有血水，不用炒熟，大概也就5-6分钟

步骤 7

我的1800瓦，6分钟

步骤 8

然后，加入香菇翻炒2-3分钟

步骤 9

然后，放入小米椒翻炒一会，放入生抽，因为生抽里有盐，所以我没有放盐了，看下颜色，然后炒1-2分钟，放入水到这个程度，焖煮18分钟左右

步骤 10

放入青椒还有红椒，切记青椒还有红椒不要一开始放入，差不多20分钟左右放入这些再翻炒一下

步骤 11

最后成这样的汁，也可以多熬一会哈，更加入味

步骤 12

成品，不要放其他，少糖少油少盐，才是减肥的要点

菜谱创建时间：2020-06-30 19:40:56