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减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼

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🥦西兰花中的营养成分主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。 🥦+🥚=补充蛋白质绝配💪 少盐少油,方法简单易学👍

用料

减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的做法步骤

步骤 1

准备半个西兰花(够1-2人份)

步骤 2

先从根部切成大块,方便清洗。

步骤 3

加入少量食盐清洗,着重洗西兰花瓣。

步骤 4

直接切成小丁,不需要焯水,小丁受热均匀,熟的更快。

步骤 5

放进小盆里加入4个鸡蛋(可放3-5个看个人情况)

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步骤 6
步骤 6

加入三勺面粉,家用的小铁勺。

步骤 7

加入小指甲盖这么多的小苏打

步骤 8

顺时针搅拌均匀,搅拌中间停大概30s让小苏打发酵起泡泡,然后继续搅拌。

步骤 9

加入少量盐和十三香(低盐才健康)

步骤 10

搅拌到这个程度,如果觉着有点稀可以再加一勺面粉。

步骤 11

刷油热锅

步骤 12

全部倒入锅中铺平

步骤 13

大概2分钟看一下边有没有凝固,可以再刷一点点油翻面(我这里是双面煎锅就不用翻了)

步骤 14

大概3-4分钟看到饼膨起,差不多就可以出锅了,我这里时间长了一点到5分钟,也是看个人喜好。

步骤 15

切开就可以装盘了

步骤 16

哒哒进盘了!

步骤 17

建议加入陈醋食用更香,如果觉着淡也可以刷一点蒜蓉辣酱,美味翻倍。

减脂增肌简易早餐西兰花鸡蛋饼的小贴士

搅拌的时候觉着稀就加点面,最后看着点别糊了就行。

菜谱创建时间:2020-06-13 09:56:52
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