忘记拍其他图，文字说明下。 牛肉切片后用烧烤调料腌制1个小时左右，然后放平底锅小火煎，可放点点橄榄油，也可不放。
煎的同时，其他的蔬菜和虾，都可以一起放进去慢慢煎熟。
西兰花和四季豆可以先用热水过下，沥水后放一起煎，也可以不过水直接一起煎。（我自己不太喜欢西兰花和生菜，生生得吃不下去，所以得热水烫下）
意大利粉适量用水烧3-5分后捞起，番茄一个去皮后切小块，锅不用放油，稍微翻炒，放意大利粉再翻炒，可放点老酒，一点点味精和盐就可。
最后鸡蛋，可以按自己喜欢的吃几个，一般一次1-3个鸡蛋白都可以的。 这样的量中午吃基本很饱。
有的饭量大点，蔬菜这些可多点，也可以在点心时候加餐，不担心吃多吃胖。甜点奶茶烧烤和夜宵控制，基本很好瘦。我自己疫情期间在家运动加饮食瘦了10-15斤，基本每餐都吃饱。