健身教练自吃减脂三明治自制6款减脂蔬菜三明治 低卡低脂低蛋白0脂肪 三明治🥪把吐司换成了生菜，碳水大大减少，一个三明治热量至少减少了200➕大卡，还增加了纤维的摄入，减脂女孩必备啦！

作者： 君儿June

蔬菜三明治🥪，好吃到尖叫。（零0⃣️失误） 一个顶饱，好吃又不腻，🉑️diy ◆准备食品用品: 保鲜膜 剪刀 ◆食材准备 生菜(最好圆生菜) 番茄片 黄瓜条 鸡蛋(煎蛋Q) 鸡胸肉(切片) 午餐肉 培根 虾仁（根据个人喜爱添加） 当然还可以加些自己喜欢的食物 ◆步骤 1.鸡胸肉切片 2.料酒，盐🧂，蚝油，酱油 3.倒入鸡胸肉里搅拌，腌制 4.锅里刷油，煎鸡蛋🍳 5.把腌制好的鸡胸肉煎熟 6.鸡胸肉、培根、午餐肉都煎好 7.黄瓜🥒、西红柿🍅都切片 ◆所有食材准备好，开始包 1.垫上保鲜膜 2.分别放入食材 3.要包的紧紧的 4.用刀🔪切开

用料

• 鸡蛋 1个
• 火腿 1片
• 生菜 9片
• 肉松 35克
• 沙拉酱 1勺
• 鸡胸肉 1块
• 番茄 1个

健身教练自吃减脂三明治自制6款减脂蔬菜三明治 低卡低脂低蛋白0脂肪 三明治🥪把吐司换成了生菜，碳水大大减少，一个三明治热量至少减少了200➕大卡，还增加了纤维的摄入，减脂女孩必备啦！的做法步骤

步骤 1

生菜+羽衣甘蓝+滑蛋+午餐肉

步骤 2

紫薯泥+煎鸡蛋+午餐肉+黄瓜片

步骤 3

白水煮蛋+西红柿+煎鸡胸肉

步骤 4

生菜+紫薯泥+煎鸡蛋+午餐肉+黄瓜片

步骤 5

黄椒+无淀粉香肠+西红柿+黄瓜

展开全部

步骤 6

步骤 6

包菜 西红柿+包菜丝+煎鸡胸肉+黄瓜丝

步骤 7

完美

步骤 8

完成

步骤 9

坚持✊我已经吃到到80斤了

健身教练自吃减脂三明治自制6款减脂蔬菜三明治 低卡低脂低蛋白0脂肪 三明治🥪把吐司换成了生菜，碳水大大减少，一个三明治热量至少减少了200➕大卡，还增加了纤维的摄入，减脂女孩必备啦！的小贴士

大家按照我图片的顺序叠加就好啦，食材根据各人口味加入 最后拿保鲜膜裹紧，对半切开就好啦~

菜谱创建时间：2020-06-09 20:12:15