好吃到哭泣的减脂餐——金汤巴沙鱼

作者： bunnywarm

已经吃了一个多月的减肥餐了，减重11斤，我做的减肥餐从来不在乎那一点调味料，杠精先绕道哈。总而言之，减肥也要吃好啊～不然哪有动力继续减呢。

用料

• 巴沙鱼 1条
• 南瓜 250克
• 脱脂牛奶 100克
• 淀粉 适量
• 生抽 1勺
• 蚝油 1勺
• 姜片 3片（用于去腥）
• 柠檬汁 少许（用于去腥）
• 橄榄油 适量

好吃到哭泣的减脂餐——金汤巴沙鱼的做法步骤

步骤 1

巴沙鱼自然解冻后切块，放入柠檬汁、姜片、一勺酱油、一勺蚝油腌制。我腌制了大概30分钟，你随意。

步骤 2

南瓜切成片状加入脱脂牛奶放入破壁机（建议用清水，加牛奶会糊底，我洗了好久！！），玉米汁模式（20分钟），也可以用米糊模式。变成这样的泥糊状就可以。没有破壁机可以将南瓜切片蒸熟捣成泥加入牛奶煮成糊，都一样的，最后需要南瓜羹而已。

步骤 3

平底锅喷一点橄榄油，腌好的巴沙鱼裹上一点淀粉煎至两面金黄。

步骤 4

把南瓜羹倒入锅中，煮至粘稠即可。

菜谱创建时间：2020-06-06 16:33:28