低热量瘦身餐Day4

作者： 冬笋酱肉包

坚持就是瘦~依旧2人份~

用料

• 胡萝卜 0.5根
• 西兰花 0.5朵
• 黄瓜 2根
• 金针菇 1小把
• 水果玉米 1根
• 小鸡胸肉 3块
• 虾 4只
• 绿豆 50克
• 紫米 50克
• 燕麦米 50克

低热量瘦身餐Day4的做法步骤

步骤 1

绿豆、紫米、燕麦米热量不高，可以作为主食煮粥，大约用电饭煲煮1.5小时就可以了~

步骤 2

准备各类蔬菜和肉类，提前鸡肉、虾仁、玉米、金针菇、西兰花焯水

步骤 3

西兰花焯水后切成小块，胡萝卜切丁

步骤 4

🌸鸡肉晾晾后用刀背压一下，按着纤维切出鸡丝 🌸鸡丝、黄瓜丝和金针菇三样做凉菜，加入蒜末，放入1勺耗油、2勺酱油，适量糖、盐、黑胡椒粉、麻油、香油、油醋汁，拌匀

步骤 5

🌸西兰花焯水，玉米煮熟 🌸虾仁煮熟后切成丁 🌸锅里倒入少量亚麻籽油，不用热油，直接放入葱姜和蒜末，适量翻炒 🌸倒入虾仁丁，加适量五香粉，微微翻炒 🌸倒入其余配菜，加适量盐，翻炒后，加小半碗水，待入味，如果觉得颜色淡可以适量加入些酱油，水微干即可出锅

菜谱创建时间：2020-05-28 20:59:29