上班族工作日早餐

作者： 杨小赌

夏天到了，我一般会六点钟左右就会醒，八点半上班，但我磨蹭的时间比较长，做早饭的时间可能十分钟都不到，而且早晨热衷于水煮，可以一边忙其他的一边煮早饭，还是很方便的，自认为比外面买的早餐营养均衡又健康多了 纤维素一半来自于各种可以水煮的蔬菜（在豆瓣开过一个贴，专门咨询了大家有什么可以水煮的蔬菜，有兴趣的话可以参考https://www.douban.com/doubanapp/dispatch?uri=/group/topic/175345117） 蛋白质一般情况下就是鸡蛋和鸡胸肉，但最近鸡胸肉吃的好像少了，最近又买了点豌豆，蛋白质含量也挺高的，接下来可能出现的频率会比较高 主食其实我早上一般不咋吃，一般会喜欢冲一些杂粮糊糊，我现在买的有红豆薏米粉、黑芝麻粉（其实全名叫桑葚黑芝麻黑豆核桃粉……）、黑豆浆粉，都还挺顶饱的

用料

• 鸡蛋 一般一天一个
• 鸡胸肉 适量吧
• 蔬菜 吃饱就好
• 其他就 大家自由发挥

上班族工作日早餐的做法步骤

步骤 1

拍黄瓜，拍蒜末，加调料，晃匀；煎个鸡蛋，我喜欢撒点孜然粉；红豆薏米糊糊，水冲开，可以吃早饭了

步骤 2

水煮冬瓜，香肠切片，朋友给的几根茄条，加上半个番茄，又是一顿早饭

步骤 3

水煮西蓝花➕红薯，煎鸡蛋

步骤 4

水煮大虾，前一天晚上摊的茄饼，剩下的一半电饼铛加热，冲一杯黑芝麻糊，开吃吧

步骤 5

前一天晚上买的两个水煎包，剩了一个当早饭，西葫芦炒鸡蛋，黑芝麻糊

步骤 6

水煮冻豆腐➕娃娃菜➕玉米，统统扔进锅里就可以该干嘛干嘛去了

步骤 7

水煮冻豆腐➕油麦菜，黑豆豆浆

步骤 8

水煮油麦菜，香肠切片，苹果➕红薯

步骤 9

水煮菜花，玉米➕一个溏心蛋，黑豆豆浆，吃得饱饱地上班才能开心一点

上班族工作日早餐的小贴士

没啥要注意的 要注意就是水煮的时候把食材扔进锅里不要把它忘了 大家也可以按自己的喜好自由搭配 我是尽量尽量让自己有点纤维素有点蛋白质 我也不是不吃主食，只不过早上没那么多时间准备，而且中午只能在外面吃饭，外面的饭，额，你们懂得，好多都是大部分都是主食，所以我早晚就会多吃点蔬菜 大家上班也要好好吃早饭呀，吃完早饭舒舒服服地去搬砖

菜谱创建时间：2020-05-26 11:18:32