不重样的养生 塑身豆浆米糊(一)

作者： 小六一儿童节快乐

我家有个不爱喝牛奶的娃爸爸 所以为了早餐营养搭配 每天早上都会准备一杯养生豆浆或者米糊 集合各种杂粮和不常吃的豆类的精华 一杯营养丰富的豆浆 米糊 能让日常工作精力充沛 改善肠道环境还可以去湿气排毒 也可以直接做成代餐食用 破壁机和豆浆机均可 方子中大部分都是不加糖的 喜甜可以自己添加 下面记录我的方子 更全面的豆浆米糊可以见我另外一个菜谱 https://www.xiachufang.com/recipe/105995171/ 0.0￥bSGGXpEihw7￥ https://m.tb.cn/h.fd2r2ge 小六一-破壁机专属优惠 小六一-西屋破壁机开团 店铺：西屋周佳专卖店 时间：9.13-9.18 优惠：复制淘口令打开🍑，或进店找客服报暗号【小六一】，领250元券下单到手389，备注【小六一】送价值199元便携榨汁杯（一定要备注，不备注不送）

用料

• 各种豆类
• 各种杂粮

不重样的养生 塑身豆浆米糊(一)的做法步骤

步骤 1

红豆 20克 花生20克 小薏米15克 即食燕麦15克 水1000ml 适合2-3人饮 口感润滑 有麦香 入口有回甘 喜甜可加糖

步骤 2

糙米20克 莲子20克 干银耳10克 干百合5克 3颗大枣 水1000ml 适合2-3人饮 口感滋润顺滑 红枣有甜味 喜甜可以加糖

步骤 3

老南瓜100克 黄豆20克 即食燕麦20克 清水1000ml 适合2-3人饮 口感细腻 比较清新滑口 可以加糖

步骤 4

紫薯70克 黄豆20克 即食燕麦15克 清水1000ml 适合2-3人饮 饱腹感很强 可以加糖调味

步骤 5

黄豆20克 红豆20克 花生20克 大枣3颗 清水1000ml 适合2-3人饮 红枣自带甜味 这款是补血汤

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步骤 6

步骤 6

绿豆20克 莲子20克 干银耳10克 大枣3颗 清水1000ml 适合2-3人饮 这个就是银耳莲子汤 红枣自带甜味 口感细滑 喜甜可加糖

步骤 7

红豆20克 小薏米15克 扁红豆20克 花生20克 红枣4颗 清水1000ml 适合2-3人饮 口感细腻 类似红豆薏米汤 祛湿排毒

步骤 8

绿豆20克 老南瓜180克 干玫瑰12朵 干玫瑰花加100ml开水泡开 取水 然后加入1000ml清水 适合3-4人饮 口感细腻丝滑 清热解暑

步骤 9

新鲜玉米190克 燕麦20克 冰糖10克 牛奶250ml 清水1000ml 适合3人饮 口感香浓 有玉米的清香 喜欢浓稠可以减少清水量 或者增加燕麦量也可以

步骤 10

黄豆20克 花生20克 糙米10克 即食燕麦10克 红枣4克 清水1000ml 适合2-3人饮 香 微甜 加了燕麦和糙米饱腹感蛮好

步骤 11

花生40克 核桃仁40克 冰糖15克 牛奶250ml 清水750ml 适合2-3人饮 核桃花生露 味道比买的更香 微甜

步骤 12

紫薯90克 糙米20克 燕麦15克 黄豆20克 淡奶油20克 清水1000ml 适合2-3人饮 这款很香浓 滑口 加了淡奶油 喜甜可以加糖

步骤 13

黄豆20克 花生20克 核桃20克 冰糖10克 清水800ml 牛奶250ml 适合2-3人饮 花生牛奶味儿 但是没那个甜 口感更浓郁

菜谱创建时间：2020-05-24 13:18:20