减脂必备~低脂高蛋白无油无糖外焦里嫰蜜汁柠檬烤手枪鸡腿🍗好吃到舔手!!（减脂餐第24道）鸡肉的第9种花样做法

作者： 仙女的健身小厨房

100道低卡减脂餐每周三、周末持续更新中……

用料

• 鸡全腿 3只
• 配料
• 料酒 2勺
• 老抽 1勺
• 生抽 2勺
• 姜 1小块
• 柠檬 1个
• 小葱 3根
• 蜂蜜 0.5-1勺（2选1）
• 赤藓糖醇 5-10克（2选1）
• 研磨综合口味调料 5克（根据个人口味添加）
• 研磨黑胡椒粉 5克（根据个人口味添加）

减脂必备~低脂高蛋白无油无糖外焦里嫰蜜汁柠檬烤手枪鸡腿🍗好吃到舔手!!（减脂餐第24道）鸡肉的第9种花样做法的做法步骤

步骤 1

准备所需材料

步骤 2

鸡全腿解冻洗净

步骤 3

去皮和多余脂肪

步骤 4

内外都要去除

步骤 5

3个鸡腿去除的脂肪好多呀，没有对比就没有伤害减肥记得一定不能吃哦！

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步骤 6

步骤 6

可以泡一下血水去除腥味，放在烤架上控干水分

步骤 7

鸡腿放入盘中加入2勺料酒

步骤 8

1勺老抽

步骤 9

2勺生抽

步骤 10

半勺蜂蜜或者5-10克赤藓糖醇（或者什么都不放就是咸口的）

步骤 11

1勺柠檬汁

步骤 12

加入研磨综合口味调味料

步骤 13

适量研磨黑胡椒粉

步骤 14

葱姜切块

步骤 15

搅拌均匀腌制一晚，时间越长越入味好吃。

步骤 16

鸡腿上放上柠檬片，放入烤箱230度烤20-40分钟（中间翻面）我用的12L迷你烤箱，根据自家烤箱调整温度时间

步骤 17

给鸡腿🍗来个特写~ 非常鲜嫩好吃😋

步骤 18

外焦里嫰不干不柴，特别嫰值得亲们一试！

减脂必备~低脂高蛋白无油无糖外焦里嫰蜜汁柠檬烤手枪鸡腿🍗好吃到舔手!!（减脂餐第24道）鸡肉的第9种花样做法的小贴士

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菜谱创建时间：2020-05-20 12:55:55